Pose du héros incliné

Reclined Hero Pose , ou Supta Virasana , est une pose de yoga réparatrice qui ouvre les hanches, étire le devant des cuisses et améliore la flexibilité des genoux et des chevilles. Cette position est particulièrement utile pour soulager les douleurs lombaires, améliorer la digestion et calmer le système nerveux.

Technique correcte

Comment exécuter Supta Virasana :

1. Commencez par Virasana (Hero Pose), assis avec vos hanches entre vos talons et vos pieds placés directement derrière vous.
2. Inspirez et penchez-vous doucement en arrière, d'abord sur vos coudes, puis jusqu'à ce que votre dos repose sur le sol.
3. Gardez vos genoux serrés et détendez vos bras à vos côtés, ou étirez-les au-dessus de votre tête pour une ouverture plus profonde de la poitrine.
4. En cas d'inconfort au niveau des genoux ou du bas du dos, utilisez un traversin ou des couvertures sous le dos pour un soutien supplémentaire.
5. Respirez profondément et maintenez la position pendant 1 à 5 minutes, selon votre confort et votre flexibilité.

Erreurs courantes

• Genoux serrés : Si vos genoux sont tendus, utilisez des blocs ou des couvertures sous vos hanches pour réduire la tension.
• Genoux ouverts : Assurez-vous que vos genoux restent serrés et ne s'écartent pas sur les côtés.
• Effondrement du bas du dos : Utilisez les muscles du tronc pour soutenir le bas du dos et éviter les surcharges.

Modifications et variations

Si vous trouvez Supta Virasana difficile, essayez ces modifications :

• Utilisation de traversins : Placez un traversin le long de votre dos pour un soutien supplémentaire et une version plus relaxante de la position.
• Position assise surélevée : Asseyez-vous sur un bloc entre les talons pour réduire l'angle des genoux et rendre la position plus accessible.
• Twisted Supta Virasana : Ajoutez une légère torsion à la pose en tournant votre torse d'un côté pour étirer votre dos et vos épaules.

Démonstrations vidéo

1. Supta Virasana avec soutien (Femmes)

Dans cette vidéo, apprenez à exécuter Supta Virasana avec un alignement et un soutien appropriés.

2. Pose de héros inclinée pour étirer les hanches et les cuisses

Vous obtenez ici une instruction qui montre comment utiliser des traversins et des couvertures pour rendre la pose du héros incliné plus confortable.

Nombre de répétitions et de séries

Tenez Supta Virasana pendant 1 à 5 minutes, en fonction de votre niveau de confort, et répétez si nécessaire dans le cadre d'une pratique de yoga relaxante.

Technique de respiration

Inspirez profondément en allongeant le dos et expirez en vous enfonçant plus profondément dans la pose. Se concentrer sur une respiration régulière et calme vous aide à vous détendre et à relâcher les tensions dans vos hanches et vos cuisses.