Posture du Lotus
Lotus Pose , ou Padmasana , est une pose de méditation classique qui favorise le calme et améliore la posture. Cette position ouvre les hanches, étire les chevilles et les genoux et aide à stabiliser la colonne vertébrale. C'est une pose importante dans de nombreuses pratiques de yoga et de méditation.
Exécution correcte
Comment réaliser la pose du lotus :
- Commencez par Dandasana : Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes tendues devant vous.
- Ouverture des hanches : Pliez le genou droit et faites pivoter la cuisse vers l’extérieur. Amenez le pied droit sur la cuisse gauche près de la crête de la hanche.
- Équilibrez votre poids : penchez-vous légèrement en avant, pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur votre cuisse droite près de la crête iliaque.
- Aligner : assurez-vous que les deux genoux sont au sol et gardez le dos droit.
- Tenez la position : asseyez-vous droit, la colonne vertébrale droite et les mains posées sur vos genoux dans un mudra méditatif. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute et augmentez progressivement la durée.
Erreurs courantes
- Douleur au genou : si vous ressentez une gêne au niveau de vos genoux, retournez à Half Lotus (Ardha Padmasana) ou utilisez un bloc de soutien sous vos genoux.
- Tension des chevilles : assurez-vous que les chevilles sont dans une position naturelle et ne sont pas trop étendues.
- Hanches tendues : Si vos hanches sont tendues, concentrez-vous sur leur ouverture avant de tenter le Lotus complet.
Modifications et variantes
Si la position Lotus complète est difficile, essayez ces modifications :
- Ardha Padmasana : Effectuez Half Lotus en plaçant un seul pied sur la cuisse opposée et en gardant l'autre au sol.
- Utilisation de blocs : placez des blocs de yoga ou un oreiller sous vos genoux pour un soutien supplémentaire, réduisant ainsi la pression sur vos hanches et vos genoux.
Répétitions et séries
La posture du lotus est généralement maintenue pendant plusieurs minutes pendant la méditation ou le pranayama. Commencez par maintenir la position pendant 1 à 2 minutes et augmentez progressivement jusqu'à 5 à 10 minutes pour favoriser une concentration plus profonde.
Techniques de respiration
Concentrez-vous sur une respiration profonde et régulière dans Lotus Pose. Inspirez par le nez, remplissez vos poumons et expirez calmement pour maintenir un état méditatif. Cette technique de respiration aide à calmer votre esprit et à améliorer votre concentration.
Angles visuels et astuces
Pour améliorer votre formulaire dans Lotus Pose, ces repères visuels peuvent vous aider :
- Vue latérale : assurez-vous que la colonne vertébrale est droite et ne se courbe pas vers l'avant.
- Placement des pieds : Assurez-vous que les deux pieds sont bien placés près de la crête iliaque pour une stabilité maximale.
- Position à genoux : Les genoux doivent être en contact avec le sol ou soutenus par des blocs si nécessaire.