Sac anti-criquets
Locust Pose , ou Salabhasana , est une flexion arrière qui renforce le dos, les fessiers et les jambes, tout en ouvrant la poitrine et en étirant l'avant du corps. Cette position est parfaite pour contrecarrer les effets d’une position assise trop longue et contribue à une meilleure posture et à une meilleure force de base.
Technique correcte
Suivez ces étapes pour exécuter correctement Salabhasana :
- Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps et les paumes vers le bas.
- Inspirez et soulevez la tête, la poitrine, les bras et les jambes du sol. Gardez votre cou long et ne cambrez pas trop votre dos.
- Engagez votre tronc, vos cuisses et vos fessiers. Appuyez doucement vos hanches contre le sol pour stabiliser la position.
- Gardez le regard droit devant vous et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
- Expirez et abaissez lentement votre corps. Répétez 2 à 3 fois.
Erreurs courantes
- Étirement excessif du cou : Gardez le cou long et évitez de trop étirer la tête vers le haut. Le regard doit être droit devant ou légèrement vers le bas.
- Détendez vos jambes : Assurez-vous d’engager activement les muscles de vos cuisses et de vos fessiers pour soutenir votre dos.
- Surcharger le bas du dos : Appuyez le bassin contre le tapis et utilisez les muscles du tronc pour soulager le bas du dos.
Modifications et variations
Si vous débutez avec Locust Pose ou si vous avez une flexibilité limitée, essayez ces modifications :
- Élévations d'une seule jambe : soulevez une jambe à la fois pour développer progressivement votre force.
- Utilisation d'un bloc : Placez un bloc sous vos hanches pour un soutien supplémentaire si vous ressentez une gêne dans le bas du dos.
Démonstrations vidéo
1. Apprenez la posture du criquet pour plus de force et de flexibilité
L'instructeur donne une introduction approfondie à la façon d'exécuter Salabhasana en mettant l'accent sur la force et le contrôle du corps.
2. Guide du débutant sur la posture du criquet (femmes)
Il s'agit d'une vidéo adaptée aux débutants qui montre les techniques de base pour maîtriser en toute sécurité la posture du criquet .
Nombre de répétitions et de séries
Tenez Salabhasana pendant 5 à 10 respirations par tour. Répétez 3 à 5 fois pour renforcer votre dos, vos jambes et vos fessiers. Assurez-vous de faire des pauses entre chaque répétition pour éviter toute surcharge.
Technique de respiration
Inspirez profondément lorsque vous soulevez votre corps du tapis et expirez lorsque vous redescendez votre corps. Gardez votre respiration régulière et calme tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et la concentration.