Pose du danseur

Dancer Pose , ou Natarajasana , est une pose de yoga équilibrante qui allie force, flexibilité et concentration. Cette position ouvre la poitrine et les hanches , étire l'avant du corps et renforce les jambes , le dos et les épaules . La pose du danseur nécessite de la concentration et est excellente pour améliorer l’équilibre et le contrôle du corps.

Forme et technique correctes

Pour effectuer Dancer Pose , suivez ces étapes :

1. Commencez par Tadasana (pose de la montagne), les pieds joints et votre poids réparti uniformément sur les deux pieds.
2. Pliez votre genou droit et saisissez votre cheville droite derrière vous avec votre main droite.
3. Activez vos muscles centraux et concentrez votre regard vers l’avant pour maintenir votre équilibre.
4. À l’inspiration, levez votre bras gauche vers le ciel. En même temps, poussez votre pied droit vers l'arrière et vers le haut, en gardant la poitrine ouverte et les épaules détendues.
5. Continuez à lever la jambe le plus haut possible, tout en gardant votre équilibre. Maintenez la position pendant quelques respirations.
6. Changez de côté et répétez.

Erreurs courantes

• Extension du dos : évitez de trop étendre la courbure du dos, car cela pourrait fatiguer le bas du dos. Concentrez-vous sur la longueur de la colonne vertébrale plutôt que sur la flexion profonde.
• Genoux verrouillés : assurez-vous d’avoir une légère flexion du genou debout pour éviter toute tension sur l’articulation.
• Manque d’activation du noyau : Sans noyau actif, l’équilibre peut devenir instable. N'oubliez pas de serrer votre ventre pour vous soutenir.

Modifications et variantes

Si vous trouvez Dancer Pose difficile, essayez ces modifications :

• Utiliser une sangle : Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied avec votre main, utilisez une sangle de yoga autour de votre cheville pour prolonger votre prise.
• Appui avec un mur : Pratiquez la position près d’un mur pour un appui supplémentaire si l’équilibre est difficile.
• Pose du demi-danseur : Il s'agit d'une variante plus simple dans laquelle vous gardez le pied plus bas et vous concentrez davantage sur l'équilibre que sur un backbend profond.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez la pose du danseur pendant 5 à 10 respirations de chaque côté et répétez 2 à 3 fois . Cette position peut être incluse vers la fin de votre pratique lorsque le corps est chaud et prêt pour des étirements plus profonds.

Technique de respiration

• Inspirez pendant que vous vous préparez et soulevez votre jambe.
• Expirez en approfondissant l’étirement et en trouvant votre équilibre.
• Gardez votre respiration calme et contrôlée tout au long de la position pour maintenir la stabilité et la concentration.