Pose du demi-lotus lié

Bound Half Lotus Pose, ou Baddha Ardha Padmasana , est un exercice de yoga assis qui combine une ouverture profonde des hanches et une mobilité des épaules. Cette position nécessite de la flexibilité au niveau des hanches et des épaules, car un bras est attaché derrière le dos pour saisir le pied opposé. C'est une position avancée qui renforce la concentration, l'équilibre et le contrôle du corps.

Forme et technique correctes

Comment effectuer la pose du demi-lotus lié :

  1. Commencez par la pose du demi-lotus (Ardha Padmasana), où le pied droit est placé sur la cuisse gauche.
  2. Étirez votre bras droit derrière votre dos et saisissez votre gros orteil droit avec votre main.
  3. Utilisez votre main gauche pour vous soutenir en la plaçant sur le sol devant vous ou en la posant sur votre genou.
  4. Asseyez-vous le dos droit, soulevez votre poitrine et respirez profondément.
  5. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.

Erreurs courantes

  • Effondrement du haut du corps : assurez-vous de garder le dos droit et la poitrine levée pour éviter l’effondrement du haut du corps.
  • Extension excessive du genou : évitez d’appuyer trop fort sur le pied. Laissez l’étirement venir naturellement.
  • Pour un nouage rapide : S'il est difficile de saisir le pied, utilisez une sangle de yoga pour vous aider à nouer.

Modifications et variations

Essayez ces modifications pour adapter l'exercice à votre flexibilité :

  • Utiliser une sangle de yoga : Si vous ne parvenez pas à atteindre votre pied avec votre main, utilisez une sangle autour de votre cheville pour avoir une meilleure adhérence.
  • Asseyez-vous sur un bloc : Pour réduire la pression sur vos genoux et rendre la position plus confortable, vous pouvez vous asseoir sur un bloc de yoga.
  • Non lié : effectuez Half Lotus sans liaison pour une version plus accessible.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois, selon la flexibilité et le confort.

Techniques de respiration

Respirez profondément et uniformément tout au long de la position. Inspirez pour ouvrir la poitrine et expirez pour relâcher les tensions au niveau des épaules et des hanches.

Démonstrations vidéo

Voici deux vidéos montrant la bonne exécution de Bound Half Lotus Pose :

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