Pose de la tête aux genoux avec révolution

La pose de la tête au genou avec révolution , ou Parivrtta Janu Sirsasana , est une position difficile de torsion et de flexion latérale qui permet un étirement profond des ischio-jambiers , du dos et des épaules . Cette pose améliore la flexibilité et la mobilité, tout en calmant l'esprit en ouvrant la poitrine et en renforçant la respiration.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer la pose de révolution de la tête au genou :

1. Asseyez-vous en Dandasana (pose du bâton) avec les jambes tendues vers l'avant.
2. Pliez le genou gauche et placez le pied près de la cuisse droite, tandis que la jambe droite est tendue.
3. À l’inspiration, allongez la colonne vertébrale et à l’expiration, tournez le haut du corps vers la gauche tout en vous penchant sur la jambe droite droite.
4. Tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et essayez de saisir votre pied droit. Gardez vos côtes tournées vers le plafond.

Erreurs courantes

• Haut du corps accroupi : Gardez le haut du corps actif et long. Ne vous effondrez pas dans la torsion.
• Trop de pression sur les genoux : Si les genoux sont tendus, utilisez un support comme blocs sous les genoux.
• Raideur de la nuque : évitez de vous fatiguer le cou en regardant directement le sol plutôt que le plafond si vous ressentez une gêne.

Modifications et variantes

Si vous avez besoin de soutien ou si vous souhaitez modifier l'intensité de la pose de révolution de la tête aux genoux , essayez ces modifications :

• Asseyez-vous sur un bloc : Si vous avez du mal à maintenir la longueur de votre colonne vertébrale, vous pouvez vous asseoir sur un bloc ou un tapis.
• Utilisez une sangle : S'il est difficile d'atteindre votre pied avec votre main, utilisez une sangle de yoga autour de votre pied pour plus de longueur.
• Alternative aux problèmes de cou : Gardez la tête dans une position neutre et regardez le sol au lieu de tourner complètement la tête.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez la pose de révolution de la tête aux genoux pendant 5 à 10 respirations de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour améliorer la flexibilité des hanches, des épaules et du dos.

Technique de respiration

• Inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
• Expirez en tournant et en abaissant votre corps vers la jambe.
• Maintenez une respiration régulière et profonde pour rester calme et concentré tout au long de la pose.