Sac de charrue

La pose de la charrue , également connue sous le nom de Halasana , est une pose de yoga d'étirement profond qui implique une position inversée, et elle est fantastique pour étirer la colonne vertébrale , les épaules et l'arrière des cuisses . Cette position calme le système nerveux et procure au corps une profonde relaxation. Il stimule également le système digestif et est connu pour soulager le stress et réduire l’anxiété.

Exécution correcte

Comment effectuer la position de labour :

1. Commencez sur le dos : allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le sol.
2. Soulevez vos jambes : utilisez vos abdominaux pour soulever vos jambes vers le plafond, puis amenez-les au-dessus de votre tête vers le sol derrière vous.
3. Toucher le sol : Si vos orteils n’atteignent pas le sol, vous pouvez placer vos mains sur le bas de votre dos pour vous soutenir. Si vos orteils touchent le sol, vous pouvez poser vos bras sur le sol derrière vous.
4. Maintenez la position : Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, ou plus si vous êtes à l'aise. N'oubliez pas de respirer profondément et uniformément tout au long de la position.
5. Terminer : reculez lentement en utilisant vos muscles abdominaux, une vertèbre à la fois.

Erreurs courantes

• Pression sur le cou : Il est important d’éviter de mettre trop de pression sur le cou. Assurez-vous que le poids est réparti uniformément sur les épaules et le haut du dos.
• Pliez les genoux : essayez de garder vos jambes aussi droites que possible pour vous étirer plus profondément, mais vous pouvez plier un peu les genoux si nécessaire.
• Troubles respiratoires : Il peut être difficile de respirer profondément dans cette position, mais se concentrer sur une respiration régulière et profonde est la clé d'une pratique sûre.

Modifications et variantes

Si Halasana est trop intense, essayez ces modifications :

• Variation prise en charge : placez un oreiller sous vos pieds s'ils n'atteignent pas le sol, ou utilisez un bloc sous le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.
• Contre un mur : Effectuez la pose avec vos pieds contre un mur pour une version plus douce.

Répétitions et séries

La position de labour peut être maintenue pendant 30 secondes à 1 minute . Pour une pratique plus avancée, vous pouvez travailler à maintenir la position pendant 2 à 3 minutes . Répétez 2 à 3 fois pendant la séance.

Techniques de respiration

Une technique de respiration correcte est importante en position de charrue. Inspirez en levant les jambes et expirez en abaissant les pieds derrière la tête. Gardez votre respiration calme et contrôlée pour obtenir un effet maximal et une relaxation plus profonde.

Angles visuels et astuces

• Vue latérale : assurez-vous que vos jambes sont droites et que vos orteils touchent le sol.
• Colonne vertébrale droite : gardez le noyau activé et empêchez le dos de s'effondrer, afin que la colonne vertébrale s'étire bien.
• Protection du cou : Assurez-vous que le cou reste long et n'est pas comprimé contre la poitrine.