Sac Corbeau Volant

Flying Crow Pose , ou Eka Pada Galavasana , est une pose d'équilibrage avancée qui renforce les bras et le tronc , tout en augmentant la flexibilité des hanches et des ischio-jambiers . La position nécessite de la force, de la concentration et un bon contrôle du corps, et est une combinaison de position du Corbeau et d’ouverture des hanches.

Technique correcte

Comment effectuer la pose du corbeau volant :

1. Commencez en position debout en forme de quatre avec votre cheville droite sur votre cuisse gauche.
2. Penchez-vous en avant et placez vos mains à plat sur le sol devant vous, à la largeur des épaules.
3. Soulevez la jambe droite sur le bras droit et déplacez le poids vers l’avant vers les mains.
4. Engagez votre tronc et soulevez votre pied gauche en arrière, en équilibrant votre poids sur vos bras.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations , puis abaissez-la soigneusement et répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

• Trop de poids sur les poignets : Utilisez toute la paume pour répartir le poids uniformément et éviter les surcharges.
• Manque de stabilisation du tronc : assurez-vous d’activer vos muscles centraux pour favoriser l’équilibre.

Modifications et variations

• Adapté aux débutants : pratiquez d’abord la position habituelle du corbeau avant d’ajouter des levées de jambes.
• Avancé : maintenez la position plus longtemps ou étendez davantage la jambe pour un défi plus profond.

Répétitions et séries

Tenez le Flying Crow pendant 5 à 10 respirations de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour développer l'équilibre et la force.

Techniques de respiration

Inspirez profondément en soulevant votre jambe et expirez en maintenant votre équilibre. Concentrez-vous sur une respiration calme et contrôlée.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une présentation détaillée de la pose du corbeau volant :

La vidéo montre un guide clair pour maîtriser la pose du corbeau volant avec une technique et un équilibre appropriés.