Pose d'angle latéral tourné

La pose à angle latéral tourné , ou Parivrtta Parsvakonasana, est une pose de yoga puissante qui allie équilibre, force et flexibilité. Cette torsion étire les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale, tout en renforçant les jambes et les muscles centraux. C'est une excellente position pour améliorer la digestion et augmenter l'énergie globale du corps, tout en contribuant à un meilleur équilibre.

Exécution et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer correctement la pose de l'angle latéral de révolution :

1. Position de départ : Commencez par une fente haute avec votre jambe gauche pliée à 90 degrés devant vous et votre jambe droite tendue vers l'arrière. Appuyez votre talon contre le sol pour plus de stabilité.
2. Placement des bras : placez votre coude droit à l’extérieur de votre genou gauche et rapprochez vos mains en position de prière au niveau de votre poitrine. Faites pivoter votre torse vers la gauche tout en allongeant votre colonne vertébrale.
3. Technique de respiration : à chaque inspiration, vous allongez la colonne vertébrale et à l’expiration, vous tournez plus profondément dans la position.
4. Maintenez et changez : Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes avant de passer de l’autre côté.

Erreurs courantes

• Surrotation de la colonne vertébrale : assurez-vous que la rotation vient de la poitrine et non du bas du dos. Évitez de trop vous tordre dans le bas du dos pour éviter les blessures.
• Manque d'équilibre : activez le noyau et appuyez fermement le talon arrière dans le sol pour maintenir l'équilibre.
• Effondrement du genou : gardez le genou avant directement au-dessus de la cheville, évitez de vous pencher vers l'intérieur ou l'extérieur.

Modifications et variantes

Il existe plusieurs variantes de la pose d’angle latéral tourné qui peuvent être adaptées à votre niveau :

• Utiliser un bloc : Si vous ne pouvez pas poser votre main sur le sol, utilisez un bloc de yoga pour un soutien supplémentaire.
• Genou plié : Pour les débutants, il peut être utile d’abaisser le genou arrière vers le tapis pour plus de stabilité.
• Support mural : utilisez un mur comme support lorsque vous maintenez la position, surtout si l'équilibre est difficile.

Répétitions et séries

Maintenez la pose de l'angle latéral tourné pendant 5 à 10 respirations profondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour augmenter la flexibilité et l'équilibre. Il s'agit d'une pose difficile, il est donc important de procéder lentement et d'utiliser des aides telles que des blocs ou des murs si nécessaire.

Instructions visuelles et angles

Cette vidéo fournit une présentation étape par étape de la pose de l'angle latéral avec révolution , en se concentrant sur les ajustements et la technique.

Dans cette vidéo, vous pouvez suivre une pratique de yoga complète axée sur la maîtrise de la pose de l'angle latéral tourné , parfaite pour ceux qui souhaitent approfondir la pose.