Préparation à la natation
Swimming Prep est un exercice préparatoire de Pilates qui renforce la force et la stabilité du dos, des épaules, des fessiers et des fléchisseurs de la hanche. Cet exercice prépare le corps à des exercices plus avancés tels que le Pilates Natation et aide à développer l'équilibre et le contrôle du corps. Il est parfait pour activer les muscles du dos, ce qui contribue à améliorer la posture et la stabilité du tronc.
Exécution correcte
Comment effectuer correctement la préparation à la natation :
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous et les jambes tendues derrière vous.
- Soulevez légèrement votre tête, votre poitrine, vos bras et vos jambes du tapis en engageant votre dos et vos fessiers.
- Gardez vos bras et vos jambes tendus et assurez-vous que le bas de votre dos est stable.
- Respirez uniformément tout en maintenant la position pendant quelques secondes avant de redescendre votre corps sur le tapis de manière contrôlée.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes pour garantir une bonne exécution :
- Étirement excessif du bas du dos : gardez le tronc activé pour éviter une tension inutile sur le bas du dos.
- Soulever trop haut : soulevez le corps aussi haut que vous pouvez maintenir un bon contrôle, sans affaiblir la colonne vertébrale.
- Pour un mouvement rapide : effectuez l’exercice lentement et avec contrôle pour obtenir une activation musculaire maximale.
Démonstrations vidéo
Voici deux vidéos montrant la bonne technique pour la préparation à la natation :