Teaser roulant

Rolling Teaser est un exercice Pilates avancé qui combine force, équilibre et contrôle, en ciblant particulièrement les muscles centraux, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du dos. L'exercice implique à la fois des mouvements de roulement et la position Teaser, qui nécessitent un degré élevé de contrôle du corps et d'activation musculaire.

Exécution correcte

Comment réaliser correctement le Rolling Teaser :

1. Asseyez-vous sur le tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos bras tendus vers l'avant.
2. Inspirez et, en expirant, roulez lentement vers l'arrière avec une courbe en C dans le dos, soulevez vos pieds du sol et restez en équilibre sur vos fessiers.
3. À partir de cette position, étendez vos jambes jusqu'à un angle de 45 degrés, tout en roulant simultanément dans une position Teaser où votre corps forme un « V ».
4. Maintenez la position pendant un moment et, en inspirant, redescendez lentement avec contrôle, en repliant vos genoux vers la position de départ.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour garantir une bonne exécution :

• Manque de contrôle dans la transition : Effectuer la transition entre rouler et taquiner avec fluidité pour maintenir l’équilibre.
• Surutilisation des fléchisseurs de la hanche : veillez à engager vos muscles centraux plutôt que de simplement utiliser les fléchisseurs de la hanche pour soulever vos jambes.
• Dos rond : gardez le dos droit en position Teaser pour éviter toute tension inutile sur votre dos.

Démonstrations vidéo

Ces vidéos montrent la bonne exécution du Rolling Teaser :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutant : commencez par un teaser modifié dans lequel vous gardez une jambe pliée tout en soulevant l'autre. Cela offre un meilleur équilibre et un meilleur contrôle.
• Avancé : essayez de maintenir la position plus longtemps ou ajoutez plus de répétitions de roulement avant d'atteindre la position Teaser.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez le Rolling Teaser pendant 2 à 3 séries de 5 à 8 répétitions . Augmentez le nombre à mesure que vous développez votre force et votre équilibre.

Technique de respiration

Inspirez en reculant et expirez en vous levant jusqu'à la position Teaser. Utilisez votre respiration pour soutenir le mouvement et maintenir la stabilité.