Rouler comme une balle

Rolling Like a Ball est un exercice Pilates dynamique qui renforce les muscles centraux, améliore l’équilibre et masse la colonne vertébrale. Cet exercice vous aide à développer un bon contrôle du corps en sollicitant vos muscles abdominaux grâce à un mouvement de va-et-vient contrôlé sur votre dos.

Exécution correcte

Comment exécuter correctement Rolling Like a Ball :

  1. Asseyez-vous sur le tapis avec vos genoux rentrés vers votre poitrine et vos pieds décollés du sol.
  2. Gardez vos mains sur vos mollets ou vos chevilles et arrondissez votre dos pour être en équilibre sur vos ischions.
  3. Gardez votre menton vers votre poitrine et rentrez vos abdominaux pour maintenir votre équilibre.
  4. Inspirez et reculez jusqu'à ce que vos épaules touchent le tapis sans rouler votre cou.
  5. Expirez et revenez à la position de départ, en gardant les pieds en l’air.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour tirer le meilleur parti de votre exercice :

  • Roulez sur le cou : Assurez-vous de ne reculer que vers les épaules pour éviter toute pression sur le cou.
  • Manque de stabilisation de base : gardez vos abdominaux engagés à tout moment pour assurer un roulement contrôlé.
  • Pour les mouvements raides : Gardez votre dos arrondi et détendu pour obtenir un mouvement fluide.

Démonstrations vidéo

Ces vidéos démontrent la technique correcte pour rouler comme une balle :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

  • Débutants : Gardez vos pieds plus près du sol pour un meilleur équilibre s'il est difficile de les maintenir en l'air.
  • Avancé : effectuez l’exercice avec les jambes droites pour solliciter le tronc plus intensément.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez Rouler comme une balle pendant 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions , en vous concentrant sur le mouvement fluide et l'équilibre.

Technique de respiration

Inspirez lorsque vous roulez en arrière et expirez lorsque vous roulez vers l'avant. Cette respiration contribue au contrôle des mouvements et à la stabilisation des muscles centraux.

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