Support avant

Front Support , également connu sous le nom de planche Pilates , est un exercice puissant qui renforce les muscles centraux, les épaules, les bras et les hanches. Cette position est importante pour développer la stabilité et l’équilibre, et sert de base à de nombreux autres exercices de Pilates. C’est un excellent exercice pour améliorer le contrôle du corps et la force du haut du corps.

Exécution correcte

Comment effectuer correctement le support frontal :

1. Commencez à quatre pattes avec vos mains placées directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Repoussez une jambe pour l’étendre et placez vos orteils sur le sol. Faites de même avec l’autre jambe pour que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
3. Maintenez la stabilité du corps en activant les muscles centraux et évitez de laisser les hanches s’abaisser ou se soulever trop haut.
4. Respirez profondément et uniformément tout en maintenant la position pendant 20 à 60 secondes.

Erreurs courantes

Pour garantir des performances correctes et éviter les blessures, évitez ces erreurs courantes :

• Hanches coulantes : veillez à garder les hanches alignées avec le reste du corps pour éviter de surcharger le bas du dos.
• Épaules hyperactives : gardez vos épaules baissées et éloignez-les de vos oreilles pour éviter les tensions dans votre cou.

Démonstrations vidéo

Regardez ces vidéos pour savoir comment effectuer correctement Front Support :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutants : effectuez l’exercice sur vos genoux pour réduire la tension sur votre tronc et vos bras.
• Avancé : ajoutez des mouvements tels que lever une jambe à la fois pour remettre en question l'équilibre et augmenter la difficulté.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez le support avant pendant 20 à 60 secondes et effectuez 2 à 3 séries . Augmentez la durée à mesure que vous développez votre force.

Technique de respiration

Inspirez pendant que vous préparez la position et expirez pendant que vous stabilisez le corps. Gardez votre respiration régulière et contrôlée tout au long de l'exercice pour aider à stabiliser votre tronc.