Patineurs de vitesse
Speed Skaters est un exercice de conditionnement dynamique qui améliore la force, l’équilibre et la coordination. L’exercice sollicite principalement les muscles du siège, des cuisses et des mollets, tout en augmentant les mouvements latéraux, importants pour les athlètes. Les patineurs de vitesse développent également une force explosive et aident à augmenter votre fréquence cardiaque.
Forme et technique correctes
Comment exécuter correctement les patineurs de vitesse :
- Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et le corps légèrement en avant.
- Mouvement : Sautez latéralement vers la droite, atterrissez sur votre pied droit et croisez votre pied gauche derrière vous sans le laisser toucher le sol. Répétez le mouvement sur le côté gauche.
- Équilibre : utilisez vos bras pour maintenir votre équilibre et gardez un rythme régulier et contrôlé lorsque vous sautez d'un côté à l'autre.
- Respiration : Respirez uniformément et maintenez un rythme rapide pour brûler un maximum de calories et activer vos muscles.
Erreurs courantes
Pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti des patineurs de vitesse , évitez ces erreurs courantes :
- Mauvais équilibre : assurez-vous de bien contrôler chaque saut avant de changer de côté pour éviter de perdre l’équilibre.
- Pour les sauts courts : concentrez-vous sur la réalisation de sauts plus grands et contrôlés pour une meilleure force et une meilleure activation musculaire.
- Mauvaise posture : gardez le haut du corps droit et évitez de trop vous pencher en avant.
Modifications et variantes
Voici quelques façons de personnaliser les patineurs de vitesse à votre niveau :
- Niveau débutant : Effectuez le mouvement lentement en posant le pied arrière vers le bas pour augmenter la stabilité.
- Niveau avancé : augmentez votre vitesse et effectuez des sauts plus gros pour augmenter l'intensité. Utilisez une bande de résistance autour de vos cuisses pour un défi supplémentaire.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 30 à 60 secondes avec de courtes pauses entre les séries. Cela fait de cet exercice une partie importante d’une séance HIIT ou comme exercice cardio pour renforcer les jambes et améliorer l’endurance.