Squats sur planche d’équilibre

Les Balance Board Squats sont un exercice stimulant qui combine équilibre, force et muscles centraux. En effectuant des squats sur une surface instable telle qu'une planche d'équilibre, vous activez les muscles de vos jambes, de vos hanches et de votre tronc de manière plus intense qu'avec les squats traditionnels.

Forme et technique correctes

Comment réaliser des Balance Board Squats avec une bonne technique :

1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules sur la planche d'équilibre. Contractez vos muscles centraux et tenez vos bras devant vous pour garder l’équilibre.
2. Squats : pliez lentement les genoux et abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux derrière vos orteils. Allez aussi profondément que vous le pouvez confortablement.
3. Montée : poussez sur vos talons pour revenir en position debout, en maintenant votre équilibre tout au long du mouvement.
4. Respirez : Inspirez lorsque vous vous abaissez et expirez lorsque vous remontez.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes lors des Balance Board Squats :

• Mauvais équilibre : répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds pour éviter que la planche ne bascule trop.
• Effondrement du genou : assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils pour éviter les blessures et les désalignements.
• Pour un déclin rapide : effectuez le mouvement lentement pour maximiser la stabilité et l’activation du tronc.

Modifications et variantes

Essayez ces variantes pour personnaliser ou augmenter la difficulté :

• Niveau débutant : Utilisez une planche d’équilibre plus basse et plus large pour maintenir plus facilement la stabilité, ou effectuez le squat sur une surface plane avant d’introduire la planche.
• Niveau avancé : Tenez des haltères ou une kettlebell pour augmenter la résistance et mettre davantage votre équilibre à l’épreuve.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 15 répétitions . L'exercice est idéal pour renforcer le tronc et améliorer l'équilibre, et peut être effectué 2 à 3 fois par semaine dans le cadre d'une routine d'entraînement complet du corps ou de musculation.