Squat sur une jambe au banc

Le Single-Leg Squat to Bench est un exercice efficace qui renforce les fessiers, les quadriceps et le tronc tout en améliorant l’équilibre. L’exercice se concentre sur le mouvement d’une jambe à la fois, ce qui aide à équilibrer les déséquilibres musculaires.

Forme et technique correctes

Comment effectuer correctement le Single-Leg Squat to Bench :

1. Position de départ : Tenez-vous devant un banc avec une jambe levée devant le corps, tandis que l’autre jambe supporte votre poids. Tenez vos bras devant vous pour garder l’équilibre.
2. Mouvement de squat : Pliez le genou de la jambe debout et abaissez-vous lentement vers le banc. Gardez le dos droit et votre corps engagé.
3. Montée : Poussez sur le talon pour revenir à la position de départ sans perdre l’équilibre.
4. Respirez : Inspirez lorsque vous vous abaissez et expirez lorsque vous vous levez.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour maximiser l’efficacité :

• Sélection du genou : évitez que le genou ne tombe vers l'intérieur. Gardez-le aligné avec vos orteils.
• Mauvais contrôle : Abaissez-vous calmement et de manière contrôlée pour éviter de tomber sur le banc.

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Niveau débutant : Commencez par un banc ou une chaise plus bas pour développer votre force.
• Niveau avancé : ajoutez des poids pour plus de résistance.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 8 à 12 répétitions par jambe. C’est un excellent exercice pour développer la force du bas du corps.