Étirement des cuisses
Le Thigh Stretch est un exercice Pilates important qui se concentre sur le renforcement et l'étirement de l'avant des cuisses , ainsi que des fléchisseurs de la hanche . Il contribue à une meilleure mobilité des hanches, améliore la posture et peut soulager les tiraillements au niveau des cuisses, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux qui sont beaucoup assis au quotidien. Cet exercice peut être effectué aussi bien sur le tapis que sur les reformes et constitue un excellent moyen d'ouvrir la zone des hanches, tout en stabilisant le tronc.
Exécution correcte
Comment effectuer correctement l’étirement des cuisses :
- Agenouillez-vous sur le tapis, les pieds placés derrière vous et les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Inspirez et penchez-vous lentement en arrière tout en gardant le dos droit et le tronc engagé. Étirez vos bras devant vous pour un meilleur équilibre ou placez vos mains sur vos hanches.
- Expirez et revenez à la position verticale avec contrôle, en répétant le mouvement plusieurs fois.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes :
- Mouvement excessif : commencez par de petits mouvements et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus flexible.
- Étirement excessif du bas du dos : gardez le tronc engagé et évitez de trop plier le bas du dos.
Démonstrations vidéo
Pour apprendre la bonne technique, regardez ces vidéos :
Modifications et variantes
Adaptez l’exercice à votre niveau :
- Débutant : penchez-vous légèrement en arrière et réduisez la portée si vous ressentez une gêne.
- Avancé : ajoutez un backbend pour intensifier l’étirement des hanches et des cuisses.
Nombre de répétitions et de séries
Effectuez l'étirement des cuisses en 2 à 3 séries de 5 à 8 répétitions . Vous pouvez également maintenir la position pendant 20 à 30 secondes pour un étirement plus profond.