Torsion inclinée

Reclined Twist Pose , ou Supta Matsyendrasana , est une pose de yoga réparatrice qui aide à relâcher les tensions dans le bas du dos et les hanches. Cette position est particulièrement efficace pour équilibrer le système nerveux, améliorer la digestion et stimuler la circulation. Elle est souvent utilisée comme position de clôture dans une pratique de yoga pour calmer le corps.

Technique correcte

Comment exécuter Supta Matsyendrasana :

1. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Soulevez légèrement vos hanches et poussez-les vers la droite avant de les redescendre.
3. Rapprochez vos genoux vers la gauche tout en gardant vos épaules à plat sur le sol.
4. Étendez vos bras sur les côtés en forme de T. Si cela est confortable pour le cou, vous pouvez tourner la tête vers la droite.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis passez de l'autre côté.

Erreurs courantes

• Épaules surélevées : Assurez-vous que les deux épaules restent en contact avec le sol pour éviter de surcharger le dos.
• Torsion trop forte : Ne forcez pas les genoux vers le bas. Utilisez votre respiration pour renforcer la torsion de manière contrôlée.
• Hanches serrées : Si vous ressentez une tension au niveau des hanches ou des genoux, placez un bloc ou une couverture sous vos genoux pour vous soutenir.

Modifications et variations

Pour une version plus prise en charge ou plus approfondie du poste, essayez ces modifications :

• Utilisation d'un bloc : Placez un bloc sous les genoux pour vous soutenir s'il est difficile de maintenir les épaules au sol.
• Variation Twisted Roots : Croisez les jambes comme dans « Twisted Roots » pour un étirement plus profond au niveau des hanches et du dos.

Démonstrations vidéo

1. Twist incliné avec Rachel (Femmes)

Une révision simple et calme du Reclined Twist pour relâcher les tensions dans le bas du dos et les hanches.

2. Supta Matsyendrasana avec Adriene (Femmes)

Adriene montre comment utiliser Supta Matsyendrasana pour calmer le corps après une longue pratique de yoga.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations de chaque côté, ou plus si vous souhaitez une relaxation plus profonde. Vous pouvez répéter la position 2 à 3 fois pour obtenir le maximum d'effet sur votre dos et vos hanches.

Technique de respiration

Inspirez profondément pendant que vous vous préparez à la torsion et expirez en laissant vos genoux tomber sur le côté. Utilisez chaque expiration pour approfondir la torsion sans trop forcer le corps.