Triangle déchu
Fallen Triangle, ou Patita Tarasana , est une pose de yoga stimulante qui allie force, équilibre et flexibilité. La pose nécessite une stabilité de base et renforce les épaules, tout en ouvrant les hanches et en étirant les côtés du corps. Il est parfait pour développer la force musculaire et l’équilibre dans tout le corps.
Forme et technique correctes
Comment réaliser correctement le Triangle déchu :
- Commencez par Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana).
- Amenez votre genou droit vers votre poitrine comme dans un mouvement du genou au nez.
- Étendez la jambe droite du dessous du corps vers la gauche et placez le pied sur le sol.
- Soulevez votre bras gauche vers le plafond et faites pivoter votre poitrine ouverte sur le côté.
- Gardez vos hanches levées en activant votre tronc et maintenez la position pendant 3 à 5 respirations avant de changer de côté.
Erreurs courantes
- Effondrement des hanches : évitez que les hanches ne s'enfoncent vers le sol. Gardez-les actifs et soulevés en utilisant vos muscles centraux.
- Désalignement des épaules : Assurez-vous que les épaules restent stables et ne tournent pas vers l’avant.
- Pied instable : Assurez-vous que le pied tendu est fermement ancré au sol pour maintenir l’équilibre.
Modifications et variations
Personnalisez Fallen Triangle en fonction de votre niveau avec les conseils suivants :
- Bloc de soutien : placez un bloc de yoga sous votre main pour plus de stabilité.
- Planche latérale modifiée : gardez le genou inférieur au sol pour réduire l'intensité.
Répétitions et séries
Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour une séance complète d’équilibre et de force.
Techniques de respiration
Inspirez en levant le bras et en ouvrant la poitrine, et expirez en stabilisant votre corps et en gardant les hanches levées.
Démonstrations vidéo
Voici deux vidéos montrant la bonne exécution de la pose du triangle déchu :