Guerrier un

Aujourd'hui, nous effectuerons Warrior I , également connu sous le nom de Virabhadrasana I , un puissant exercice de yoga debout qui renforce les jambes , les hanches et les épaules , tout en améliorant l'équilibre et la flexibilité. Cette position est idéale pour développer la force de tout le corps tout en ouvrant les hanches et la poitrine.

Technique et exécution correctes

Suivez ces étapes pour exécuter Warrior I avec la technique appropriée :

1. Commencez en position debout (position montagne).
2. Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche et gardez votre pied droit en avant avec le genou plié sur la cheville.
3. Tournez légèrement le pied gauche sur le côté et appuyez sur le talon.
4. Levez vos bras jusqu'au plafond, étirez vos doigts et gardez vos épaules baissées.
5. Gardez vos hanches droites vers l’avant et assurez-vous d’avoir un tronc solide.
6. Respirez profondément et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations avant de changer de côté.

Assurez-vous que le poids est réparti uniformément entre les deux jambes et que vous ouvrez votre poitrine lorsque vous étendez vos bras vers le haut.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter lors de l’exécution de Warrior I :

• Mauvais alignement des hanches : assurez-vous que vos hanches sont pointées vers l’avant. Beaucoup tournent leurs hanches sur le côté, ce qui réduit l’effet de l’exercice.
• Étirez trop les genoux : assurez-vous que le genou principal ne dépasse pas la cheville. Gardez le genou stable et aligné avec la cheville.
• Effondrement lombaire : évitez de balancer le bas du dos. Engagez votre cœur pour garder votre colonne vertébrale neutre.

Modifications et variations

Si Warrior I vous semble un défi ou si vous souhaitez essayer différentes variantes, vous pouvez procéder comme suit :

• Soutien avec des blocs : Si vous avez des difficultés à trouver votre équilibre, placez des blocs de yoga sous vos mains pour vous soutenir.
• Pas plus court : Pour faciliter les choses, faites un pas en arrière plus court et diminuez la profondeur du squat.
• Warrior I Backbend : Pour une variation plus avancée, essayez de vous pencher légèrement en arrière tout en soulevant votre poitrine vers le plafond.

Technique de respiration

Respirez calmement et profondément par le nez tout en maintenant la position. Essayez de :

• Inspirez en levant les bras et en étirant le bout des doigts.
• Expirez en vous enfonçant plus profondément dans la pose et en détendant vos épaules.