Applaudissez

Clap Push-Up est un exercice explosif qui cible la poitrine , les épaules , les triceps et les muscles centraux . L’exercice améliore l’explosivité et la puissance du haut du corps et constitue une variante difficile des pompes habituelles.

Technique correcte

Comment effectuer correctement le Clap Push-Up :

1. Commencez en position de planche avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
2. Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes.
3. Appuyez de manière explosive pour que les mains quittent le sol.
4. Tapez rapidement vos mains devant votre poitrine lorsque vous êtes en l'air et placez vos mains en arrière avant d'atterrir.
5. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, gardez un rythme contrôlé et concentrez-vous sur l'explosivité.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti du Clap Push-Up, évitez ces erreurs :

• Manque d’explosivité : concentrez-vous sur l’utilisation de suffisamment de puissance pour décoller complètement vos mains du sol.
• Atterrissage incontrôlé : assurez-vous d'atterrir en douceur avec un coude plié pour éviter les blessures.
• Faible activation du tronc : gardez votre tronc stable et vos hanches alignées avec le reste de votre corps pour éviter une mauvaise forme.

Modifications et variations

Voici quelques modifications et variantes du Clap Push-Up :

• Modification pour débutant : commencez par des pompes aux genoux pour développer la force et l'explosivité avant de passer à la version complète.
• Variation avancée : effectuez plusieurs applaudissements en l'air ou placez vos pieds sur une plate-forme surélevée pour un défi supplémentaire.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 8 à 12 répétitions , ou autant que vous pouvez en réaliser avec une bonne forme. Faites des pauses entre les séries pour conserver l’explosivité et la qualité du mouvement.