Fléchisseur de hanche et étirement quadruple

Hip Flexor et Quad Stretch sont un excellent exercice pour étirer à la fois les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps . Cela peut aider à soulager les tensions au niveau des hanches et des cuisses, en particulier après des activités telles que la course, le vélo ou une position assise prolongée. Cet étirement améliore la flexibilité du bas du corps et offre une meilleure mobilité au niveau des hanches.

Technique correcte

Comment effectuer le fléchisseur de hanche et l'étirement quadruple :

1. Commencez en position à genoux avec le genou droit au sol et le pied gauche en avant avec le genou plié à 90 degrés.
2. Poussez doucement vos hanches vers l’avant pour ressentir l’étirement des fléchisseurs de la hanche droite et des quadriceps.
3. Pour un étirement plus profond, saisissez votre cheville droite avec votre main droite pour tirer votre talon vers le siège.
4. Gardez le dos droit et le tronc actif, et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes . Répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

• Courbure excessive du bas du dos : gardez le tronc activé et évitez de trop plier le bas du dos pendant les étirements.
• Manque d'activation de base : assurez-vous non seulement de pousser vos hanches vers l'avant, mais également d'engager vos muscles de base pour une posture plus stable.

Modifications et variations

• Utilisez un support : Si l’équilibre est un défi, vous pouvez utiliser une chaise ou un mur comme support.
• Étirement plus profond : levez vos bras au-dessus de votre tête pour ouvrir votre poitrine et rendre l'étirement plus intense.

Répétitions et séries

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour soulager les tensions dans les hanches et les quadriceps.

Techniques de respiration

Inspirez profondément par le nez pendant que vous vous préparez à l'étirement, et expirez lentement pendant que vous maintenez l'étirement et l'approfondissez.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une démonstration du Hip Flexor et du Quad Stretch :

La vidéo fournit un aperçu détaillé de la façon d’effectuer la flexion de la hanche et l’étirement quadruple avec la technique appropriée.