Pose de l'aigle incliné

La pose de l'aigle couché, ou Supta Garudasana , est une pose de yoga calme et réparatrice qui se concentre sur l'étirement des hanches, des épaules et des fessiers . Cette position est excellente pour relâcher les tensions dans le bas du dos et pour ouvrir le corps après une longue journée assise sans bouger.

Technique correcte

Comment effectuer la pose de l'aigle inclinable :

1. Allongez- vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Croisez votre jambe droite sur votre cuisse gauche et, si possible, enroulez votre pied droit autour de votre mollet gauche.
3. Étendez vos bras sur les côtés en forme de « T », puis croisez votre bras droit sur votre gauche et essayez de rapprocher vos paumes.
4. Abaissez doucement vos jambes vers la gauche pendant que vos épaules restent sur le tapis. Tournez la tête vers la droite pour un étirement plus profond.
5. Maintenez la position 30 secondes à 1 minute , respirez profondément et détendez-vous. Répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

• Pression excessive sur la fixation : Ne forcez pas les bras ou les jambes à se lier si cela est inconfortable.
• Épaules surélevées : assurez-vous que les deux épaules sont à plat contre le tapis.
• Respirations superficielles : Concentrez-vous sur les respirations profondes pour obtenir une meilleure relaxation et des étirements efficaces.

Modifications et variations

• Adapté aux débutants : si une liaison complète n'est pas possible, croisez les bras et les jambes sans les envelopper.
• Étirement amélioré : vous pouvez pousser doucement le haut du genou vers le bas pour un étirement plus profond.
• Utilisation de l’équipement : Un oreiller ou un bloc de yoga sous les jambes peut apporter un soutien supplémentaire si les hanches sont tendues.

Répétitions et séries

Tenez chaque côté pendant 30 secondes à 1 minute et répétez 2 à 3 fois pour un effet et une relaxation maximum.

Techniques de respiration

Inspirez calmement par le nez et expirez par la bouche. Chaque fois que vous expirez, essayez de détendre davantage votre corps, en particulier le bas du dos et les hanches.

Conseils et angles visuels

Regardez ces vidéos pour découvrir différentes approches de la pose de l'aigle inclinable :