Sac Pigeon Volant

Flying Pigeon Pose ou Eka Pada Galavasana est une pose d'équilibre de yoga avancée qui renforce les muscles centraux , les bras et ouvre les hanches . Cette position contribue également à améliorer l’équilibre et la concentration. La pose demande de la force, de la souplesse et un bon échauffement avant de commencer.

Forme et technique correctes

Voici un guide étape par étape pour maîtriser la pose du pigeon volant :

1. Commencez en position debout et déplacez votre poids sur votre jambe gauche.
2. Placez la cheville droite sur la cuisse gauche, de manière à ce qu'elle forme un "chiffre quatre".
3. Commencez à plier votre genou gauche et abaissez vos hanches vers le sol tout en penchant le haut de votre corps vers l'avant.
4. Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules et activez vos muscles centraux.
5. Déplacez votre poids vers vos mains et soulevez votre pied gauche du sol. En même temps, vous étirez votre jambe gauche vers l’arrière pendant que votre jambe droite repose sur vos bras.
6. Maintenez la position pendant quelques respirations et redescendez lentement. Répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour éviter les blessures et améliorer votre technique :

• Trop peu d’activation du tronc : N’oubliez pas de resserrer votre ventre pour une meilleure stabilité et un meilleur contrôle.
• Effondrement de la poitrine : gardez la poitrine levée pour éviter une pression excessive sur les épaules.
• Mauvais alignement des hanches : assurez-vous que vos hanches restent aussi parallèles que possible pour un meilleur équilibre.

Modifications et variantes

Si cette position est difficile, essayez les modifications suivantes :

• Blocs sous les mains : Utilisez des blocs de yoga pour fournir soutien et hauteur sous les mains.
• Pied arrière au sol : Laissez le pied arrière reposer au sol pour vous concentrer sur l’équilibre sans lever la jambe.
• Support mural : entraînez-vous contre un mur pour un soutien supplémentaire jusqu'à ce que vous trouviez votre équilibre.

Nombre de répétitions et de séries

Essayez de maintenir la pose du pigeon volant pendant 3 à 5 respirations profondes de chaque côté et répétez cette opération 2 à 3 fois . Assurez-vous de bien vous reposer entre chaque répétition.

Technique de respiration

La respiration est essentielle à l'équilibre dans cette position :

• Inspirez pendant que vous vous préparez et penchez-vous en avant.
• Expirez en soulevant le pied arrière et maintenez la position.
• N'oubliez pas de respirer de manière régulière et contrôlée tout au long de l'exercice pour une meilleure stabilité.