Sauts de patineur
Les Skater Jumps sont un exercice pliométrique efficace qui développe la force, l’équilibre et l’explosivité du bas du corps. Cet exercice active les fessiers, les cuisses et les mollets et améliore les mouvements latéraux, indispensables pour les sports qui nécessitent des mouvements latéraux rapides.
Forme et technique correctes
Comment réaliser des sauts de patineur avec la bonne technique :
- Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les bras le long du corps pour garder l'équilibre.
- Mouvement : Sautez latéralement vers la droite en atterrissant sur votre pied droit tout en balançant votre pied gauche derrière vous sans toucher le sol. Répétez à gauche.
- Équilibre : utilisez vos bras pour maintenir l’équilibre et maintenir votre cœur engagé tout au long de l’exercice.
- Respiration : Respirez uniformément tout en maintenant un rythme rapide tout au long de l’exercice.
Erreurs courantes
Pour éviter les blessures et maximiser l'effet des sauts de patineur , évitez ces erreurs courantes :
- Manque d'équilibre : veillez à atterrir de manière stable avant de changer de côté pour éviter de tomber et acquérir une bonne technique.
- Sauts courts : concentrez-vous sur l’exécution de sauts plus grands et contrôlés pour une meilleure activation musculaire et un meilleur équilibre.
- Mauvaise posture : gardez votre corps droit avec votre tronc engagé pour protéger votre dos.
Modifications et variantes
Ajustez l'intensité des sauts de patineur avec ces modifications :
- Niveau débutant : effectuez des sauts plus petits et posez le pied arrière pour vous soutenir afin de renforcer la stabilité avant d'augmenter l'intensité.
- Niveau avancé : augmentez la vitesse et la distance entre les sauts, ou utilisez une bande de résistance autour des cuisses pour un défi supplémentaire.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 30 à 60 secondes , ou 15 à 20 répétitions de chaque côté. Cela fait des Skater Jumps un excellent exercice pour