Rangée de barres en T

Le T-Bar Row est un exercice efficace pour développer les muscles du dos , en particulier le grand dorsal , les trapèzes et les rhomboïdes . Cet exercice est idéal pour renforcer l’ensemble du dos, améliorer la posture et développer la force générale du haut du corps.

Exécution et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer correctement la rangée de barres en T :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la poignée en T avec une prise en pronation.
2. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Penchez-vous en avant à partir de vos hanches jusqu'à ce que votre torse forme un angle d'environ 45 degrés.
3. Expirez en tirant la barre vers votre ventre, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
4. Abaissez de manière contrôlée le poids jusqu'à la position de départ tout en gardant votre tronc serré.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour tirer le meilleur parti de votre exercice :

• Trop de mouvements dans le bas du dos : Gardez le dos droit et évitez d’arrondir le bas du dos pour réduire les risques de blessures.
• Pour une exécution rapide : Effectuez le mouvement lentement et contrôlé pour activer les muscles au maximum.
• Utiliser un poids trop lourd : Assurez-vous de pouvoir effectuer l’exercice avec une bonne technique avant d’augmenter le poids.

Vidéo : démonstration de T-Bar Row par une artiste féminine

Technique alternative pour le T-Bar Row

Modifications et variations

Pour les débutants, vous pouvez utiliser des poids plus légers et vous concentrer sur la technique. Les athlètes plus expérimentés peuvent essayer le T-Bar Row à un bras pour mettre à l’épreuve la stabilité et l’équilibre du dos.

Répétitions et séries

Visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions . Augmentez progressivement le poids pour stimuler la croissance musculaire et améliorer la force.

Technique de respiration

Inspirez en diminuant le poids et expirez en tirant la barre vers votre ventre. Cela contribuera à un meilleur contrôle et à une meilleure stabilité tout au long de l’exercice.