Pose triangulaire

Effectuons Triangle Pose , ou Trikonasana , un exercice de yoga classique qui renforce les jambes , les muscles centraux et les épaules , tout en étirant le dos , les hanches et les cuisses . Cette position est excellente pour améliorer la flexibilité et l’équilibre.

Technique et exécution correctes

Comment réaliser la pose du triangle avec la technique appropriée :

  1. Commencez en position debout, les pieds écartés d’environ un mètre.
  2. Tournez le pied droit de 90 degrés sur le côté et gardez le pied gauche légèrement vers le milieu.
  3. Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule et étirez le haut de votre corps vers la droite.
  4. Placez votre main droite sur votre cheville, votre mollet ou le sol et soulevez votre bras gauche vers le plafond.
  5. Regardez votre main gauche et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes avant de changer de côté.

Assurez-vous que les hanches restent ouvertes et parallèles au tapis, et que le dos reste long sans s'arrondir vers l'avant.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter dans Triangle Pose :

  • Dos arrondi : Assurez-vous que le haut de votre corps reste aligné avec vos jambes, sans vous pencher en avant.
  • Trop de poids sur la main : Le poids ne doit pas être placé sur la main posée sur le mollet ou la cheville, mais doit être réparti uniformément.
  • Mauvais alignement des hanches : assurez-vous que les hanches ne tournent pas vers l’avant, mais restent ouvertes.

Modifications et variations

Voici quelques variantes que vous pouvez essayer pour personnaliser la pose du triangle :

  • Utiliser un bloc : S’il est difficile d’atteindre le sol, placez votre main sur un bloc de yoga pour vous soutenir.
  • Genou avant plié : Si vous avez les ischio-jambiers serrés, vous pouvez plier légèrement le genou avant pour réduire la tension.
  • Appui contre un mur : Effectuez la position dos contre un mur pour un meilleur équilibre et un meilleur alignement.

Technique de respiration

Respirez calmement et profondément tout au long de l’exercice :

  • Inspirez en étendant vos bras et en étirant votre torse.
  • Expirez en baissant votre main et en faisant pivoter le haut de votre corps vers le plafond.
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