Olympiatoppen Trainings-Tagebuch ist hinter einem Login versteckt, und es gab kein gutes digitales Trainingstagebuch mit App, also hat Famme ein digitales Trainingstagebuch mit App erstellt, das völlig kostenlos ist. Schluss mit Excel und Papier, hier bekommen Sie ein leichtes und mobilfreundliches Tagebuch!
Das Trainings-Tagebuch wird Ihr Training systematisieren und Ihnen die Kontrolle über Ihren Trainingsalltag geben. Dies wird die beste Trainings-App sein, die sogar kostenlos ist.
Ein Trainingstagebuch ist einfach ein Logbuch, in dem Sie festhalten, was, wann und wie Sie trainiert haben. Wir haben Trainingsübungen, Datum, Wiederholungen, Gewicht und alles, was Sie zur Dokumentation Ihres Trainings benötigen, integriert.
Sie protokollieren Ihr Training digital und können nach Tag, Übung und mehr filtern. Egal, ob Sie Krafttraining, Laufen oder Yoga betreiben, das Trainingstagebuch ist für alle Trainingsaktivitäten angepasst.
Das Trainingstagebuch finden Sie hier.
So verwenden Sie das Trainingstagebuch
- Erstellen Sie ein Konto in Airtable
- Laden Sie die Airtable App auf Ihr Mobiltelefon herunter
- Erstellen Sie eine Kopie des oben verlinkten Tagebuchs
- Sie haben jetzt ein flexibles Trainingstagebuch mit Gruppierungs- und Filteroptionen und voller Flexibilität. Möchten Sie einen Parameter messen, der nicht im Tagebuch enthalten ist? Erstellen Sie einfach eine neue Spalte für das, was Sie messen möchten.
Warum sollten Sie ein Trainingstagebuch führen?
Ein Trainingstagebuch bietet einen Überblick und eine größere Kontrolle über die Belastung, der man seinen Körper aussetzt. Durch die Protokollierung von Trainingszeit, Intensität und Trainingshäufigkeit kann man sicherstellen, dass die gesamte Trainingsmenge ausreichend, aber nicht zu groß ist. Diese Kontrolle ist auch für uns Freizeitsportler wichtig, die mit deutlich geringeren Trainingsmengen arbeiten. Ein gutes Trainingstagebuch ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen, sodass Sie leichter herausfinden können, wie hart Sie trainieren und wie viel Gewicht Sie beim nächsten Training heben sollten.
Mit unserem Trainingstagebuch können Sie in die Vergangenheit blicken, Ergebnisse messen und Fortschritte sehen. Darüber hinaus kann es die Motivation stärken und das Training in Perspektive setzen. Durch die Protokollierung des Trainings kann man ein größeres Erfolgserlebnis und schnellere Fortschritte erzielen.
Was sollte ein Trainingstagebuch enthalten?
Was man im Trainingstagebuch dokumentieren möchte, kann je nach Aktivität variieren.
Hier sind einige Parameter, die für die meisten nützlich sind, um sie in ein Trainingstagebuch aufzunehmen:
- Art der Aktivität. Ganz einfach, welche Art von Training wurde durchgeführt? Laufen, Radfahren, Squash mit einem Freund, Krafttraining?
- Übungen (beim Krafttraining). Welche Übungen haben Sie gemacht? Notieren Sie die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und die Gewichtsbelastung, damit Sie den Fortschritt im Training planen können.
- Dauer. Wie lange haben Sie trainiert? Dies gilt insbesondere für ausdauernde Aktivitäten.
- Intensität. Wie hart war das Training? War es eine leichte Langlaufeinheit, oder waren Sie bei hoher Intensität, um an Ihrer Sauerstoffaufnahme zu arbeiten? Wenn Sie hier noch detaillierter sein möchten, können Sie notieren, wie viele Minuten Sie während des Trainings bei geringer, mittlerer und hoher Intensität waren. Wenn Sie mit einem Herzfrequenzmesser trainieren, wird dies oft automatisch in Programmen wie Polar Flow, Garmin Connect und ähnlichen protokolliert. Für Personen, die ernsthaft Krafttraining betreiben, ist es üblich, die Intensität in Form von RPE oder Wiederholungen im Reservebereich für jeden Satz und jede Übung zu notieren.
- Gefühl. Wie haben Sie sich während und nach dem Training gefühlt? Hatten Sie ein gutes Energieniveau?
- Notizen, Freitextfeld, in dem man andere Kommentare festhalten kann
- Distanz, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Watt und Schritt- oder Trittfrequenz können beim Ausdauertraining relevant sein
Trainingsausrüstung
Etwas, das die Motivation steigern kann, ist Trainingszubehör. Wenn man etwas leicht zugänglich hat, kann es viel motivierender sein, eine Trainingseinheit zu absolvieren. Neben der Motivation erhält man auch ein angenehmeres Trainingserlebnis und leistet noch besser. Hier sind einige unserer Tipps für gute Trainingsausrüstung, die eine große Hilfe und Motivation sein kann! Wir haben auch einen Artikel mit unserer besten Trainingsausrüstung erstellt, den Sie hier lesen können!
Trainingsbänder
Trainingsbänder sind sehr beliebt in Trainingseinheiten. Unsere Resistance Bands sind eine gute Wahl, da sie sehr gut darin sind, die Muskeln zu aktivieren und Widerstand zu erzeugen, was zu einer guten Trainingseinheit beiträgt. Sie können sowohl vor einer Trainingseinheit zur Aktivierung der Muskeln als auch alleine für eine Trainingseinheit ohne Gewichte verwendet werden. Unsere Trainingsbänder sind in 3 verschiedenen Stärken erhältlich: light, medium und heavy.
Hier können Sie über unsere Lieblingsübungen mit Trainingsbändern lesen!
