Rematore da seduto

Seated Row è un esercizio eccellente per allenare i muscoli dorsali, in particolare il latissimus dorsi, il trapezio e i romboidi. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura, a rafforzare la schiena e a sviluppare una forza generale nella parte superiore del corpo.

Esecuzione Corretta e Tecnica

Segui questi passi per eseguire correttamente il seated row:

1. Siediti su una macchina a cavo con i piedi posizionati sul poggiapiedi e afferra le maniglie con una presa prona.
2. Mantieni la schiena dritta e spingi indietro le spalle. Assicurati che il core sia attivato per stabilità.
3. Espira mentre tiri le maniglie verso il centro dell'addome, unendo le spalle nella parte superiore del movimento.
4. Controlla il movimento tornando alla posizione iniziale mentre inspiri.

Errori Comuni

Evita questi errori comuni per garantire una tecnica corretta:

• Utilizzo del momentum: Evita di inclinarti troppo indietro o usare la parte superiore del corpo per oscillare il peso. Mantieni il movimento controllato.
• Schiena curva: Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento per evitare infortuni.
• Non attivare la schiena: Assicurati di usare i muscoli dorsali per tirare le maniglie, e non solo le braccia.

Video: Seated Row dimostrato da una atleta femminile

Tecnica Alternativa per il Seated Row

Modifiche e Variazioni

Per i principianti, puoi iniziare con pesi più leggeri per concentrarti sulla tecnica. Gli atleti più avanzati possono provare il seated row a un braccio per attivare ancora di più i muscoli dorsali.

Ripetizioni e Serie

Per rafforzare la schiena, fai 3-4 serie da 10-12 ripetizioni. Aumenta gradualmente il peso per migliorare la forza nel tempo.

Tecnica di Respirazione

Inspira mentre estendi le braccia in avanti e espira mentre tiri le maniglie verso l'addome. Questo ti aiuterà a mantenere controllo e stabilità durante tutto l'esercizio.