Posizione della Sfinge

La Posizione della Sfinge, o Salamba Bhujangasana, è una posizione di estensione lieve che allunga il petto, le spalle e l'addome, e allo stesso tempo rafforza la colonna vertebrale. Questa posizione è perfetta per aumentare la flessibilità della schiena e migliorare la postura senza esercitare troppa pressione sulla parte bassa della schiena, come nelle estensioni più profonde come la Posizione del Cobra.

Forma e Tecnica Corrette

Ecco come eseguire correttamente la Posizione della Sfinge:

1. Inizia stendendo a pancia in giù con le gambe distese dietro di te, i piedi alla larghezza delle anche.
2. Posiziona i gomiti sotto le spalle e fai riposare gli avambracci paralleli sul pavimento.
3. Inspira e solleva delicatamente il petto dal pavimento, mentre spingi gli avambracci verso il basso per aprire il petto.
4. Impegna il tronco e premi delicatamente i fianchi verso il tappetino per evitare la compressione nella parte bassa della schiena.
5. Guarda in avanti, mantieni il collo neutrale e mantieni la posizione per 5-10 respiri prima di abbassarti lentamente di nuovo.

Errori Comuni

• Spalle tese: Evita di sollevare le spalle verso le orecchie. Rilassa le spalle e mantienile basse.
• Curva eccessiva nella parte bassa della schiena: Assicurati di attivare il tronco e mantenere i fianchi ancorati al tappetino per evitare stress sulla parte bassa della schiena.

Modifiche e Variazioni

Ecco alcuni modi per adattare la Posizione della Sfinge:

• Uso del supporto: Se è difficile mantenere la posizione, puoi mettere un blocco sotto il petto per un supporto extra.
• Posizione della Foca: Per un'estensione più profonda puoi provare la Posizione della Foca avvicinando le mani al corpo.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la posizione per 1-2 minuti, ripeti 2-3 volte per migliorare la flessibilità della schiena e aprire il petto.

Tecniche di Respirazione

Inspira profondamente per allungare la colonna vertebrale, ed espira mentre rilassi le spalle e apri il petto. Concentrarti su una respirazione uniforme aiuta a mantenere il corpo rilassato.

Dimostrazioni Video

Ecco due video che mostrano l'esecuzione corretta della Posizione della Sfinge: