Mancanza di motivazione per l'allenamento?
In una vita frenetica non è sempre allettante andare in palestra e può facilmente diventare qualcosa che si prioritizza. Entrare in un buon flusso di allenamento può essere difficile all'inizio, ma man mano che si comincia, diventa più facile e divertente fare attività fisica. Una soluzione che può rendere la transizione all'allenamento più semplice è portare un amico!
È importante tenere presente che l'allenamento deve essere prima di tutto divertente. Questa è un'opportunità perfetta per essere sociali e passare un po' di tempo extra con un amico o un partner. Essere in due rende più facile motivarsi a vicenda e a provare nuovi esercizi, mentre si possono raggiungere nuovi obiettivi insieme!
Per vedere i progressi e i risultati dell'allenamento, può essere utile registrarlo in un diario di allenamento. Famme ha un diario di allenamento gratuito che puoi scaricare qui!
Programma di allenamento per allenamento di gruppo
Per rendere la distanza fino alla porta ancora più corta, vogliamo mostrare 5 semplici ed efficaci esercizi che funzionano bene sia in palestra che come allenamento a casa. Questi sono esercizi di forza che ci piacciono molto, dove puoi usare l'altro come attrezzatura per l'allenamento. Se desideri una sfida extra, è anche possibile eseguire gli esercizi con una banda di resistenza!
Esercizi addominali efficaci
Esercizi per le gambe efficaci
1. Affondi con partner
Stenditi di fronte al tuo partner tenendoli per mano. Poi scendi in affondo alternando le gambe ogni volta.
2. Squats statici con partner
Posizionatevi schiena contro schiena e scendete in uno squat a 90 gradi. Rimanete in questa posizione il più a lungo possibile.
3. Sollevamenti sulle punte
Siediti sulla schiena per il peso. Poi solleva i talloni verso l'alto mentre mantieni le ginocchia ferme, e fai una pausa in cima all'allungamento. Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
Vuoi un allenamento ancora più divertente? Dai un'occhiata ai nostri consigli per esercizi che puoi fare nel parco qui
Esercizi per la schiena efficaci
Non dimenticare di allenare la schiena! Ci sono molti esercizi efficaci per la schiena per i partner e per la persona con cui ti alleni. Ecco tre che puoi aggiungere agli esercizi sopra.
1. Tirate della banda con partner
In questo esercizio, ci si posiziona di fronte al proprio partner. Qui si usa la banda di resistenza e ci si posiziona su ciascun lato. Qui dovete tirare insieme con il vostro partner.
2. Flessioni con carriola
Questo esercizio allena la schiena, il torace, le braccia, le gambe e i muscoli del core. Un partner entra in posizione di plank dove le mani e i piedi toccano il pavimento. Quando piega i gomiti per abbassare il torace verso il pavimento, il suo partner si piega dalle anche mentre tiene le braccia dritte.
Quindi, mentre distendi le braccia e allontani il torace dal pavimento, il tuo partner rimane in piedi mantenendo la schiena dritta. Fai questo più volte e cambiate posizione.
3. Tuck delle ginocchia
Questo esercizio allena sia la schiena che i muscoli del core. Prima tu e il tuo partner vi sedete sul pavimento di fronte, a pochi metri di distanza, con le mani dietro di voi per sostenere la parte bassa della schiena.
Avete le gambe sollevate e distendete una gamba alla volta per toccare le punte del partner. Continuate a cambiare gamba, come se pedalaste su una bicicletta.
Mantenete l'equilibrio e la schiena dritta per diverse ripetizioni.
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