Rematore con bilanciere

Barbell Row è un esercizio classico che si concentra principalmente sui muscoli della schiena, in particolare sul latissimus dorsi, romboidi e trapezio. Questo esercizio aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e a migliorare la postura e la stabilità generale.

Esecuzione Corretta e Tecnica

Per eseguire un barbell row corretto, segui questi passaggi:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra la barra con una presa sopra.
2. Flette le ginocchia e inclinati leggermente in avanti, mantenendo la schiena neutra e il core attivato.
3. Espira mentre tiri la barra verso l'ombelico. Riporta le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
4. Riporta la barra in modo controllato alla posizione di partenza mantenendo la schiena dritta.

Errori Comuni

Evita questi errori comuni per massimizzare i risultati e ridurre il rischio di infortuni:

• Schiena arrotondata: Mantieni la schiena neutra e dritta durante tutto il movimento per evitare infortuni alla zona lombare.
• Usare slancio: Mantieni il movimento controllato, senza usare i fianchi per aiutarti nel sollevamento.
• Presa errata: Tieni i gomiti vicini al corpo per concentrarti sui muscoli della schiena.

Video: Barbell Row dimostrato da un'atleta femminile

Tecnica Alternativa per Barbell Row

Modifiche e Varianti

Per i principianti, puoi utilizzare pesi più leggeri e concentrarti sulla tecnica. Gli atleti più esperti possono provare una presa inversa (presa supinata) per coinvolgere di più i bicipiti, o utilizzare manubri per migliorare l'equilibrio.

Ripetizioni e Serie

Punta a 3-4 serie con 8-12 ripetizioni per costruire forza nei muscoli della schiena. Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte.

Tecnica di Respirazione

Inspira mentre abbassi la barra e espira quando la tiri verso il corpo. Questo ti aiuta a mantenere la stabilità e migliora l'esecuzione.