Posizione del Cobra

Posa Cobra, o Bhujangasana, è un esercizio di yoga classico che allunga la schiena e apre il petto, mentre rafforza le braccia e le spalle. Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità della schiena e può contribuire ad alleviare la tensione.

Tecnica e esecuzione corretta

Ecco come eseguire la Posa Cobra con la tecnica corretta:

  1. Sdraiati a pancia in giù con i piedi piatti a terra e le gambe distese dietro di te.
  2. Posiziona le mani sotto le spalle, con i gomiti vicino al corpo.
  3. Inspira, premi i palmi contro il tappetino, e solleva la testa, il petto e la parte superiore della schiena da terra.
  4. Tieni i fianchi e le gambe abbassati, e tira indietro le spalle mentre apri il petto.
  5. Mantieni la posizione per 5-10 respiri prima di abbassare lentamente il corpo di nuovo a terra.

Fai attenzione a non esagerare con la pressione nella zona lombare: concentrati piuttosto sull'allungare delicatamente la schiena.

Errori comuni

Qui ci sono alcuni errori comuni da evitare nella Posa Cobra:

  • Sovraccarico della zona lombare: Evita di sollevarti troppo in alto e stressare la zona lombare. Sollevati solo finché la schiena si sente a suo agio.
  • Spalle sollevate: Non lasciare che le spalle salgano verso le orecchie. Tienile tirate verso il basso e indietro per aprire il petto.
  • Pressione sui polsi: Assicurati di non esercitare troppa pressione sui polsi. Distribuisci il peso uniformemente tra le mani.

Modifiche e variazioni

Adatta la Posa Cobra con queste variazioni:

  • Posizione Sfinge: Per una versione più leggera, tieni i gomiti piegati e appoggiati sugli avambracci invece che sulle mani.
  • Inarcamento della schiena più profondo: Per una variante più avanzata, prova a distendere di più le braccia e sollevare il petto più in alto, ma fai attenzione alla zona lombare.
  • Uso di blocchi: Posiziona le mani su blocchi yoga per ridurre la tensione su spalle e braccia.

Tecnica di respirazione

Utilizza una respirazione profonda per intensificare l'effetto della Posa Cobra:

  • Inspira mentre sollevi delicatamente il tronco dal tappetino.
  • Espira mentre abbassi il corpo controllatamente.
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