Stretching del Collo

Neck Stretch è un modo semplice ed efficace per rilasciare la tensione nel collo e nelle spalle. Questo esercizio è particolarmente utile dopo lunghi periodi di postura scorretta o stress. Migliora la flessibilità del collo e aiuta a ridurre la rigidità e il disagio.

Tecnica Corretta

Ecco come eseguire un semplice Neck Stretch:

1. Siediti o stai in piedi con la schiena dritta.
2. Inclina delicatamente la testa verso destra, in modo che l'orecchio si avvicini alla spalla.
3. Usa la mano destra per applicare una leggera pressione sulla testa per intensificare l'allungamento.
4. Mantieni rilassata la spalla sinistra e mantieni lo stiramento per 20-30 secondi.
5. Ripeti dall'altro lato.

Errori Comuni

• Spalle sollevate: Assicurati che le spalle siano rilassate durante lo stiramento.
• Troppa pressione: Non tirare troppo la testa – lo stiramento deve essere delicato e confortevole.

Modifiche e Varianti

• Supporto con la mano: Usa la mano libera per sostenere la testa leggermente per un allungamento più delicato.
• Stiramento più profondo: Puoi intensificare lo stiramento sedendoti sulla mano del lato che si sta allungando e tirando leggermente la spalla verso il basso.

Ripetizioni e Serie

Mantieni ogni stiramento per 20-30 secondi su ciascun lato e ripeti 2-3 volte al giorno per alleviare la tensione di collo e spalle.

Tecniche di Respirazione

Respira profondamente mentre prepari lo stiramento e espira lentamente mentre mantieni lo stiramento per rilasciare la tensione nel collo.

Suggerimenti Visivi e Angolazioni

Guarda questo video per una dimostrazione visiva di Neck Stretch:

Il video fornisce un efficace metodo per eseguire stiramenti del collo e delle spalle con la tecnica corretta.