Curl Bicipite con Fascia

L'esercizio di oggi è il Banded Bicep Curl, un esercizio semplice ma molto efficace per rafforzare i bicipiti. Le bande di resistenza offrono una resistenza costante durante tutto il movimento, rendendo questo esercizio ideale per sviluppare massa muscolare e resistenza nelle braccia.

Tecnica Corretta per il Banded Bicep Curl

1. Stai in piedi con i piedi al centro della banda di resistenza e tieni un'estremità in ogni mano, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Tieni i gomiti vicini al corpo e tira la banda verso l'alto flettendo i gomiti.
3. Abbassa lentamente le mani alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sulla banda.

Errori Comuni

  • Gomiti in movimento: Assicurati di mantenere i gomiti vicini al corpo per isolare i bicipiti.
  • Movimento troppo veloce: Esegui l’esercizio lentamente per una massima attivazione muscolare.
  • Resistenza della banda non adeguata: Scegli una banda che ti metta alla prova senza compromettere la tecnica.

Modifiche e Varianti

I principianti possono usare una banda più leggera, mentre praticanti avanzati possono aumentare la resistenza o provare il curl a un braccio per una sfida maggiore.

Ripetizioni e Serie

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni e regola la resistenza della banda in base al tuo livello.

Tecnica di Respirazione

Inspira mentre abbassi le mani ed espira mentre le sollevi. Mantieni un ritmo di respirazione regolare per una maggiore stabilità.

Video che mostra il Banded Bicep Curl

Ecco un video che dimostra la tecnica:

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