Push-Up Esplosivi
Push-Up Esplosivo è una variazione avanzata del classico push-up che sfida sia la forza che la potenza esplosiva nella parte superiore del corpo. Questo esercizio attiva i muscoli del petto, le spalle, i tricipiti e la muscolatura centrale, migliorando al contempo la potenza esplosiva e la velocità, rendendolo ideale per atleti e per chi desidera aumentare la propria forza esplosiva.
Tecnica e esecuzione corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Push-Up Esplosivo:
- Posizione di partenza: Inizia in posizione plank alta con le mani posizionate sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassamento: Abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti finché il petto quasi tocca il pavimento.
- Movimento esplosivo: Spingi esplosivamente via dal suolo, sollevando le mani dal pavimento. Atterra dolcemente con le mani e ripeti il movimento.
Errori comuni
- Fianchi piegati: Evita di lasciare cadere i fianchi verso il basso o di spingerli in alto. Mantieni il corpo in linea retta.
- Forza insufficiente: Per ottenere la massima esplosività, assicurati di spingere con forza massima dal pavimento.
- Movimento troppo veloce: Non affrettarti nel movimento. Concentrati su controllo e precisione.
Modifiche e variazioni
Per principianti: Inizia con push-up normali o push-up sulle ginocchia e concentrati nel costruire forza prima di aggiungere il movimento esplosivo. Per avanzati: Aggiungi un battito di mani tra le mani durante il salto o prova varianti pliometriche come push-up con palla medica.
Ripetizioni e serie
Punta a 3 serie da 8-12 ripetizioni esplosive. Regola in base al tuo livello di forza e resistenza.
Tecnica di respirazione
Inspira quando abbassi il corpo ed espira vigorosamente quando esplodi dal pavimento.
Video per la tecnica
Ecco un video che mostra la corretta esecuzione del Push-Up Esplosivo: