Filo nel Cerchio

La Posizione Thread the Needle, conosciuta anche come Parsva Balasana, è una leggera torsione che aiuta ad allungare la colonna vertebrale, le spalle e il collo. Questa posizione ripristinante è eccellente per alleviare la tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle, migliorando allo stesso tempo la flessibilità della parte superiore del corpo. È una posizione fantastica per i principianti e si adatta bene come parte rilassante della pratica di yoga.

Forma e Tecnica Corrette

Ecco come eseguire correttamente la Posizione Thread the Needle:

1. Inizia in Tabletop Pose (a quattro zampe), con le spalle allineate sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
2. Inspira e solleva il braccio destro verso il soffitto, aprendo contemporaneamente il petto.
3. Espira e porta il braccio destro sotto il braccio sinistro, abbassando la spalla e la guancia destra verso il tappetino.
4. Tieniti attivo con il braccio sinistro, con il gomito leggermente sollevato, oppure distendi il braccio sinistro in avanti per un allungamento più profondo.
5. Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi, poi cambia lato.

Errori Comuni

• Spalle tese: Evita di sollevare le spalle verso le orecchie. Tienile rilassate e abbassate.
• Distribuzione del peso irregolare: Assicurati che i fianchi rimangano paralleli e fermi, senza sbilanciamenti eccessivi verso un lato.

Modifiche e Variazioni

Per adattare Thread the Needle al tuo livello, puoi provare queste modifiche:

• Sostegno per il collo: Se avverti disagio nel collo, posiziona un blocco o una coperta sotto la testa per un supporto extra.
• Uso di un bolster: Per un maggiore supporto nel torso, puoi posizionare un bolster sotto il lato del corpo per una variante più rilassante.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la posizione per 1-2 minuti su ciascun lato e ripeti 2-3 volte come parte di una sequenza per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e delle spalle.

Tecniche di Respirazione

Inspira profondamente mentre ruoti il braccio verso l'alto, ed espira mentre abbassi il braccio e ruoti il corpo. Concentrarsi su una respirazione profonda e uniforme aiuta a rilassare il corpo e migliorare l'effetto dell'allungamento.

Dimostrazioni Video

Ecco due video che mostrano l'esecuzione corretta della Posizione Thread the Needle: