Piegamenti sulle braccia con battito di mani
Il Clapping Push-Up è una variante pliometrica del push-up che richiede forza esplosiva nella parte superiore del corpo. L'esercizio attiva il **petto**, le **spalle** e i **tricipiti**, e aiuta anche a migliorare l'**equilibrio centrale**. È ideale per chi desidera sviluppare forza esplosiva e migliorare la propria **prestazione atletica**.
Tecnica e esecuzione corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Clapping Push-Up:
- Posizione di partenza: Posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e mantieni il corpo in posizione plank con un nucleo teso.
- Discesa esplosiva: Abbassa il corpo come in un normale push-up, poi spingi esplosivamente verso l'alto in modo che le mani si sollevino dal terreno.
- Batti le mani: Mentre sei in aria, batti le mani davanti al petto. Atterra quindi delicatamente con gomiti morbidi.
- Ripeti: Dopo l'atterraggio, passa direttamente alla ripetizione successiva.
Errori comuni
- Atterraggi duri: Evita di atterrare con i gomiti dritti per prevenire infortuni. Atterra con gomiti morbidi per assorbire l'impatto.
- Forza esplosiva insufficiente: Se non riesci a battere le mani, inizia con push-up esplosivi senza battito per sviluppare forza.
- Poor stabilità del nucleo: Mantieni il nucleo teso durante tutto il movimento per evitare che i fianchi affondino.
Modifiche e variazioni
Per principianti: Inizia con clapping push-up inclinati posizionando le mani su una panca o superficie più elevata. Per gli avanzati: Prova un push-up "front clap to back clap", battendo sia davanti che dietro il corpo in una sola ripetizione.
Ripetizioni e set
Punta a 3 serie di 6-8 ripetizioni, poiché questo esercizio è impegnativo e si concentra sull'esplosività.
Tecnica di respirazione
Inspira mentre abbassi il corpo verso il terreno, ed espira in modo esplosivo mentre spingi il corpo verso l'alto per battere le mani.
Video per la tecnica
Ecco due video che mostrano la corretta esecuzione del Clapping Push-Up: