Posizione Sulla Testa

Headstand, o Sirsasana, è una delle posizioni yoga più iconiche, nota per migliorare l'equilibrio, la forza e la concentrazione mentale. Questa posizione invertita è eccellente per rafforzare spalle, braccia e muscoli del core, ed è anche detto che migliora la circolazione e aumenta i livelli di energia. Il headstand è una posizione avanzata che richiede pazienza e tecnica corretta per essere padroneggiata.

Esecuzione Corretta e Tecnica

Come eseguire Headstand:

1. Preparazione: Inizia in una posizione inginocchiata. Posiziona gli avambracci sul tappetino e intreccia le dita formando un triangolo. Posiziona delicatamente la sommità della testa a terra, con il retro sostenuto dalle mani.
2. Sollevati: Solleva le ginocchia da terra e avvicina i piedi alla testa. Mantieni il core attivo e solleva lentamente i piedi da terra, portando le ginocchia verso il petto.
3. Estendi le gambe: Quando trovi l'equilibrio, estendi le gambe verso il soffitto, mantenendo il peso uniformemente distribuito tra la testa e gli avambracci.
4. Mantieni la posizione: Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi, e quando hai finito, abbassa lentamente le gambe di nuovo a terra.

Errori Comuni

• Sovraccarico del collo: Evita di caricare tutto il peso sulla testa. La maggior parte del peso dovrebbe essere sostenuta dagli avambracci per evitare lesioni al collo.
• Schiena curva: Assicurati che il corpo sia dritto e forte, in particolare il core, per evitare una curvatura non necessaria nella schiena che potrebbe rendere la posizione instabile.
• Calci su: Non calciare per entrare nella posizione. Solleva lentamente le gambe in modo controllato utilizzando i muscoli del core.

Modifiche e Varianti

Se sei un principiante, puoi provare queste modifiche:

• Esercitati contro un muro: Esercitati contro un muro per sostenere l'equilibrio mentre costruisci forza e sicurezza.
• Ginocchia al petto: Tieni le ginocchia piegate vicino al petto come una variante più semplice prima di estendere completamente le gambe.
• Avanzato: Per più esperti, prova variazioni come alzare una gamba alla volta, o aggiungere la posizione del loto per una sfida extra.

Ripetizioni e Set

Mantieni Headstand per 5-10 respiri profondi. Fai questo 1-2 volte durante la pratica, a seconda di quanto ti senti a tuo agio nell'essere a testa in giù. È importante costruire gradualmente la forza per evitare infortuni.

tecniche di respirazione

Inspira per creare stabilità ed allungare la colonna vertebrale. Espira mentre trovi l'equilibrio e abbassi le spalle. Una respirazione consapevole ti aiuta a mantenere la concentrazione e la calma mentre sei nella posizione.

Istruzioni Visive e Angoli

Un video completo che dimostra Headstand, con istruzioni sia per principianti che per yogi esperti.

Guarda questo video per una guida dettagliata su come entrare ed uscire in sicurezza da Headstand, con un focus su tecnica e aggiustamenti corporei.