Molti pensano che l'allenamento degli addominali riguardi solo l'ottenere una pancia piatta o costruire un six-pack. Tuttavia, ciò che molti dimenticano è che si tratta in gran parte del cibo che si consuma. In breve, il cibo giusto insieme all'esercizio addominale contribuirà a un addome più tonico. Allora perché allenare gli addominali se non si vede un miglioramento evidente senza mangiare il cibo giusto? Quando alleni gli addominali, alleni anche la muscolatura centrale del corpo.
Perché è importante allenare la muscolatura centrale?
- Una muscolatura centrale forte ti renderà più forte negli esercizi di forza e può contribuire a una tecnica migliore
- Una muscolatura centrale forte migliorerà la tua postura e aumenterà l'equilibrio
- Un core/muscolatura addominale più forte può ridurre e prevenire potenziali infortuni
Se fai allenamento di forza, stai già allenando indirettamente la muscolatura centrale durante vari esercizi, specialmente negli esercizi base come squat e stacchi. È comunque un bonus includere due o tre esercizi per gli addominali alla fine della sessione di allenamento. Se non fai allenamento di forza dovresti includere esercizi addominali nella tua routine quotidiana, ad esempio subito dopo esserti alzato per dare una carica alla giornata.
#1 Plank
Il plank è un esercizio classico che non passa mai di moda, e non è senza motivo! Questo esercizio è un modo semplice per rafforzare la tua muscolatura centrale.
#2 Piegamenti laterali con kettlebell
Questo esercizio attiva i muscoli addominali obliqui, interni ed esterni! Includendo questo esercizio, ti assicurerai di allenare i muscoli laterali dell'addome.
#3 Sollevamento delle gambe
Con questo esercizio alleni sia gli addominali che la muscolatura centrale! Inoltre, l'esercizio è molto utile per sfidare il flessore dell'anca.
#4 Crunch
I crunch sono un classico esercizio e non senza motivo. Aumentano la flessibilità della colonna vertebrale mentre alleni i muscoli addominali. Per una variante leggermente diversa, prova a fare l'esercizio con un disco.
#5 Crunch in sospensione
L'allenamento in sospensione è diventato sempre più popolare negli ultimi anni! L'unica cosa di cui hai bisogno è una sospensione, sia che tu sia a casa o in palestra. Se non hai ancora investito in una sospensione, puoi facilmente trovare un paio di calzini lisci, posizionarti in posizione plank e tirare le ginocchia verso di te. Questo esercizio lo sentirai sicuramente!