Affondo Lucertola

Lizard Lunge, o Utthan Pristhasana, è una potente posizione yoga per aprire le anche che allunga le anche, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. È un ottimo esercizio per liberare le tensioni nelle anche e nella parte bassa della schiena, preparando il corpo a posizioni più avanzate. Questa posizione è perfetta per migliorare la flessibilità e la forza della parte inferiore del corpo.

Forma e Tecnica Corretta

Segui questi passaggi per eseguire Lizard Lunge:

1. Inizia in Posizione del Cane a Testa in Giù (Adho Mukha Svanasana), quindi solleva la gamba destra verso l'alto.
2. Fai un grande passo in avanti con il piede destro e posizionalo all'esterno della mano destra, in modo da terminare in un affondo ampio.
3. Abbassa il ginocchio sinistro a terra e piega i gomiti verso il pavimento per uno stiramento più profondo.
4. Lascia che le anche scendano in basso e mantieni la schiena lunga. Se i gomiti non raggiungono il pavimento, utilizza dei blocchi per supporto.
5. Mantieni la posizione per alcune respirazioni, quindi cambia lato.

Errori Comuni

Ecco alcuni errori comuni da tenere a mente in Lizard Lunge:

• Affondare nelle anche: Evita di "cadere" nella posizione; attiva i muscoli delle anche e mantieni la schiena lunga.
• Il ginocchio davanti alla caviglia: Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia per evitare sovraccarichi.
• Spalle tese: Non lasciare che le spalle scendano troppo. Tienile attivamente sollevate, specialmente se sei sui gomiti.

Modifiche e Varianti

Se trovi Lizard Lunge impegnativa, puoi provare queste modifiche:

• Usa i blocchi: Se non riesci a raggiungere il pavimento con i gomiti, utilizza dei blocchi per dare supporto.
• Piega il ginocchio posteriore: Se vuoi ridurre l'intensità, lascia il ginocchio posteriore riposare a terra e metti un asciugamano sotto per maggiore comfort.
• Aperto dell'anca più profondo: Per una variante più avanzata, puoi piegare il ginocchio posteriore e afferrare il piede con la mano opposta per uno stiramento più profondo.

Numero di Ripetizioni e Serie

Mantieni Lizard Lunge per 5-10 respirazioni per lato e ripeti 2-3 volte. Concentrati su una respirazione profonda e sull'apertura delle anche mentre allunghi la parte inferiore del corpo.

Tecnica di Respirazione

Utilizza respirazioni profonde per aiutarti a entrare più profondamente nella posizione:

• Inspira per allungare la colonna vertebrale.
• Espira mentre lasci scendere le anche più in basso verso il pavimento.
• Concentrati su respirazioni profonde e tranquille per liberare le tensioni nel corpo e aprire gradualmente le anche.