Posizione sulla Testa del Loto

Posizione della testa di loto, nota anche come Urdhva Padmasana, è una posizione avanzata di yoga che combina elementi dalla posizione del loto (Padmasana) e posizione sulla testa (Sirsasana). Questa posizione rafforza il core e la parte superiore del corpo, aumentando al contempo la flessibilità di fianchi e cosce. È una posa potente che richiede buona equilibrio, forza e concentrazione.

Tecnica Corretta

Ecco come eseguire la posizione della testa di loto:

1. Inizia in una normale posizione sulla testa (Sirsasana) con la testa posata saldamente sul tappetino e i gomiti stretti al corpo.
2. Quando sei in una posizione di testa stabile, incrocia le gambe nella posizione del loto (Padmasana). Porta il piede destro sopra il coscia sinistro e il piede sinistro sopra il coscia destro.
3. Assicurati di mantenere i muscoli del core attivi e la schiena dritta per mantenere l'equilibrio.
4. Respira profondamente e mantieni la posizione per 5-10 respiri, e sciogli delicatamente estendendo le gambe e tornando alla normale posizione sulla testa prima di scendere.

Errori Comuni

• Core instabile: Se il core non è attivato, può essere difficile mantenere l'equilibrio. Assicurati che gli addominali e i muscoli della schiena siano attivi.
• Pressione sul collo: Evita di mettere troppo peso sulla testa e sul collo. Assicurati che le braccia sostengano gran parte del peso.
• Mancanza di flessibilità: Per coloro che hanno anche fianchi rigidi, può essere difficile posizionare le gambe nella posizione del loto. Pratica il loto da seduto prima di provare questa variante avanzata.

Modifiche e Varianti

• Per principianti: Esercitati prima in posizione sulla testa senza la posizione del loto fino a padroneggiare l'equilibrio. Puoi anche usare un muro come supporto.
• Versione più profonda: Quando ti senti a tuo agio con la posizione base, puoi provare a mantenere la posizione più a lungo o lavorare con respiri più profondi e una concentrazione meditativa.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la posizione della testa di loto per 5-10 respiri, e ripeti 2-3 volte se desiderato. Assicurati di fare delle pause tra le serie per permettere a collo e spalle di riposare.

Tecniche di Respirazione

Respira lentamente attraverso il naso mentre mantieni la stabilità nella posizione. Ogni esalazione ti aiuta a rilassarti nella posizione e a mantenere l'equilibrio.

Consigli Visivi e Angoli

Guarda questo video per una trattazione dettagliata su come eseguire la posizione della testa di loto con la tecnica corretta:

Il video offre una trattazione dettagliata della posizione della testa di loto, con consigli per una esecuzione sicura ed efficace.