Posizione Mezza Pigeon
Mezza Posa del Piccione, o Ardha Kapotasana, è una profonda posizione yoga che apre i fianchi, allunga le anche, le cosce e la parte bassa della schiena. Aiuta ad alleviare le tensioni nei fianchi, migliora la flessibilità e rafforza il core. La posizione è ideale per liberare le tensioni accumulate nei fianchi.
Tecnica corretta
Ecco come eseguire la Mezza Posa del Piccione:
- Inizia con Cane a Faccia in Giù o Plank.
- Porta il ginocchio destro in avanti verso il polso destro, con il piede destro vicino all'anca sinistra.
- Allunga la gamba sinistra all'indietro e mantieni i fianchi allineati.
- Abbassa il busto appoggiandoti sui gomiti o sulle braccia.
- Trattieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto prima di cambiare lato.
Errori comuni
Evita questi errori:
- Fianchi disallineati: Mantieni i fianchi quadrati per evitare lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
- Posizionamento errato del piede: Non portare il piede troppo vicino ai fianchi – aggiusta il ginocchio e la caviglia per il comfort.
- Estensione eccessiva: Evita di forzare i fianchi verso il basso; entra gradualmente più profondamente nella posizione.
Modifiche e variazioni
- Modifica per principianti: Usa un blocco o una coperta sotto l'anca anteriore per supporto.
- Variazione avanzata: Prova la Posa del Piccione Re piegando il ginocchio posteriore e afferrando il piede.
Numero di ripetizioni e serie
Trattieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto su ciascun lato e ripeti 2-3 volte.
Tecnica di respirazione
Usa il respiro per rilassarti e andare più in profondità nella posizione:
- Inspira per allungare la schiena e aprire il petto.
- Espira per rilassarti e affondare più profondamente nei fianchi.