Piegamento in avanti da seduti

Seated Forward Bend, o Paschimottanasana, è una posizione di yoga seduta che allunga la schiena, le spalle e i muscoli posteriori della coscia. Aiuta ad aumentare la flessibilità, a calmare la mente e può anche migliorare la digestione. Questa è una posizione fantastica per alleviare le tensioni dopo una lunga giornata.

Corretta tecnica

Per eseguire Paschimottanasana:

1. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te in Staff Pose (Dandasana).
2. Inspira, solleva le braccia sopra la testa e allunga la colonna vertebrale.
3. Espira e inclinati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
4. Affronta i piedi se puoi, o posiziona le mani sulle gambe. Puoi anche usare una cintura yoga attorno ai piedi per allungare ulteriormente.
5. Rilassati e respira regolarmente mentre mantieni la posizione per 30 secondi fino a 1-2 minuti.

Errori comuni

• Curvatura della schiena: Mantieni la schiena dritta e concentrati sull'inclinarti in avanti dalle anche, non dalla parte bassa della schiena.
• Troppo focus nel raggiungere i piedi: È più importante mantenere una schiena dritta che raggiungere le punte dei piedi. Usa una cinghia per aiutarti con l'allungamento.
• Spalle tese: Assicurati che le spalle rimangano rilassate durante tutta la posizione.

Modifiche e variazioni

Se hai flessibilità limitata, prova queste modifiche:

• Cintura yoga: Usa una cintura attorno ai piedi per ottenere un allungamento più profondo senza curvare la schiena.
• Siediti su un blocco: Se hai la parte bassa della schiena rigida, puoi sederti su un blocco o su una coperta arrotolata per maggiore comfort e supporto.

Dimostrazioni video

1. Seated Forward Bend – Tecniche per principianti

Una breve guida per principianti su come eseguire Paschimottanasana con la tecnica corretta, perfetta per chi è nuovo nello yoga.

2. Seated Forward Fold con cinque posizioni yoga

In questo video imparerai cinque diverse posizioni yoga per aiutarti a padroneggiare Seated Forward Bend, migliorando allo stesso tempo la flessibilità.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 30 secondi fino a 2 minuti, a seconda della tua flessibilità. Ripeti 2-3 volte e cerca di allungarti più in profondità ad ogni ripetizione.

Tecnica di respirazione

Inspira profondamente mentre allunghi la colonna vertebrale ed espira mentre ti inclini in avanti. Continua con una respirazione regolare per calmare la mente e approfondire l'allungamento ad ogni espirazione.