Plank Alto con Tocchi alle Spalle

High Plank con tocco sulle spalle è un esercizio fantastico per rafforzare il core, le spalle e le braccia, sfidando allo stesso tempo l’equilibrio e migliorando il controllo del corpo. Può essere utilizzato sia in sessioni di allenamento orientate alla forza che all'equilibrio.

Tecnica corretta ed esecuzione

Come eseguire il High Plank con tocco sulle spalle:

1. Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle, il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Mantieni i piedi leggermente più larghi delle anche per un migliore equilibrio.
3. Solleva la mano destra e tocca la spalla sinistra, mantenendo il core contratto e il corpo stabile.
4. Riporta la mano sul pavimento e ripeti con la mano sinistra sulla spalla destra.
5. Continua a scambiare i tocchi sulle spalle in modo controllato.

Errori comuni

• Fianchi oscillanti: Assicurati che i fianchi rimangano stabili senza rotazione.
• Core rilassato: Evita di rilassare la parte bassa della schiena mantenendo il core attivo.
• Piedi stretti: Posiziona i piedi larghi per maggiore stabilità.

Modifiche e variazioni

• Posizione del plank inginocchiato: I principianti possono eseguire l’esercizio sulle ginocchia.
• Tocco di spalla con peso: Tieni piccoli pesi per una resistenza extra mentre esegui i tocchi.

Serie e ripetizioni

Punta a 3 serie da 10-12 ripetizioni per lato.

Tecnica di respirazione

Inspira mentre mantieni la posizione di plank, ed espira quando tocchi la spalla.

Istruzioni video