Posizione dell'Angolo Legato

Posizione dell'Angolo Vincolato, o Baddha Konasana, è un esercizio di yoga di base seduto che apre anche le anche e allunga l'interno delle cosce. Questa posizione è particolarmente utile per migliorare la flessibilità dell'articolazione dell'anca e ridurre lo stress nella parte bassa della schiena, oltre a bilanciare mente e corpo.

Tecnica corretta

Ecco come eseguire Baddha Konasana:

1. Siediti con le gambe distese davanti a te in Posizione del Bastone (Dandasana).
2. Piega le ginocchia e porta le piante dei piedi insieme verso il bacino, con i piedi che si toccano.
3. Tieni le caviglie o i piedi con le mani e lascia cadere le ginocchia naturalmente verso il pavimento.
4. Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato. Puoi utilizzare un blocco o un asciugamano arrotolato sotto il sedere se necessario per il supporto.
5. Respira profondamente e mantieni la posizione per 1-2 minuti o più a lungo se desiderato.

Errori comuni

• Schiena curva: Molti curvano la schiena in questa posizione. Concentrati nel mantenere la colonna vertebrale lunga e il petto aperto.
• Carico eccessivo sulle ginocchia: Non forzare le ginocchia verso il pavimento. Lascia che cadano naturalmente e utilizza la tecnica di respirazione per approfondire la posizione.
• Posizionamento errato dei piedi: Non avvicinare i piedi troppo al bacino, potrebbe causare disagio nelle anche. Trova una distanza comoda.

Modifiche e variazioni

Se hai una flessibilità limitata nelle anche, prova queste modifiche:

• Uso del supporto: Metti blocchi da yoga o coperte sotto le ginocchia per supporto se non toccano il pavimento, fornendo maggiore comfort.
• Sedersi su un tappetino: Se la parte bassa della schiena si sente tesa, siediti su un tappetino arrotolato per inclinare leggermente il bacino in avanti e alleviare la pressione.

Dimostrazioni video

1. Guida completa alla Posizione dell'Angolo Vincolato (Donne)

In questo video, l'istruttore mostra come fare Baddha Konasana con attenzione alla flessibilità e al rilassamento.

2. Impara la Posizione dell'Angolo Vincolato Reclinato (Donne)

Questo video mostra una variante reclinata di Baddha Konasana, che offre un profondo rilassamento ed è particolarmente vantaggiosa per le anche.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 1-2 minuti e ripeti 2-3 volte. Se ti senti a tuo agio con la posizione, puoi gradualmente allungare il tempo per migliorare la flessibilità.

Tecnica di respirazione

Utilizza una respirazione profonda e calma per approfondire la posizione. Inspira mentre sollevi il petto ed espira mentre rilassi le anche. Questo ti aiuterà a ottenere un allungamento più profondo e una calma mentale.