Posizione del Bambino
Eseguiamo la Posizione del Bambino, o Balasana, un esercizio yoga calmante che allunga la schiena, i fianchi e caviglie. Questa posizione di riposo è perfetta per rilasciare tensioni e offrire al corpo un profondo rilassamento. È una posizione ideale da includere nel riscaldamento o nel defaticamento.
Tecnica corretta ed esecuzione
Ecco come eseguire la Posizione del Bambino con la giusta tecnica:
- Inizia a quattro zampe con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi unite.
- Abbassa il bacino verso i talloni, allunga le braccia in avanti e appoggia la fronte sul tappetino.
- Rilassa la schiena mentre le braccia rimangono distese, oppure posiziona le braccia lungo i lati per una variante più rilassante.
- Respira profondamente e mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto, o per quanto tempo ti senti a tuo agio.
Concentrati sulla respirazione profonda per rilassarti e intensificare l’allungamento di schiena e fianchi.
Errori comuni
Ecco alcuni errori comuni da evitare:
- Troppa pressione sulle ginocchia: Se senti disagio alle ginocchia, posiziona una coperta o un cuscino sotto di esse.
- Spalle tese: Rilassa le spalle mentre ti abbassi nella posizione.
- Distribuzione del peso non uniforme: Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente tra la parte superiore del corpo e il bacino per evitare sovraccarico nella zona lombare.
Modifiche e variazioni
Ecco alcuni modi per adattare la Posizione del Bambino:
- Uso del cuscino: Posiziona un cuscino tra petto e cosce per un comfort extra.
- Variante a gambe larghe: Allarga di più le ginocchia per una maggiore apertura dei fianchi.
- Braccia lungo i lati: Per una versione più rilassata, posiziona le braccia lungo i lati con i palmi rivolti verso l’alto.
Tecnica di respirazione
Respira lentamente e profondamente per intensificare il rilassamento:
- Inspira mentre allunghi la colonna vertebrale.
- Espira mentre scendi più profondamente nella posizione.