Posizione del Corvo

Posizione del Corvo, o Bakasana, è una posizione di equilibrio delle braccia impegnativa che rafforza i muscoli del core, delle braccia e dei polsi, mentre migliora l'equilibrio e la concentrazione. Questa è spesso una delle prime posizioni di equilibrio delle braccia che i praticanti di yoga imparano, e richiede sia forza fisica che concentrazione mentale.

Tecnica corretta

Come eseguire Bakasana correttamente:

1. Inizia in posizione accovacciata con i piedi uniti, le mani posizionate piatte sul pavimento davanti a te a distanza delle spalle.
2. Piega i gomiti e solleva i fianchi verso l'alto.
3. Poni le ginocchia sulla parte posteriore delle braccia e concentra il peso del corpo in avanti.
4. Spingi con le mani, attiva il core e prova a sollevare i piedi da terra, un piede alla volta se necessario.
5. Mantieni il respiro calmo e cerca di mantenere la posizione per alcuni secondi, prima di tornare delicatamente indietro.

Errori comuni

• Collo troppo esteso: Mantieni il collo in allineamento con la colonna vertebrale per evitare stress nella zona del collo.
• Gomiti pendenti: Prova a tenere i gomiti vicini al corpo per una migliore stabilità e equilibrio.
• Evita di guardare in basso: Tieni lo sguardo dritto in avanti o su un punto fisso per mantenere equilibrio e concentrazione.

Modifiche e variazioni

Se sei nuovo alla Posizione del Corvo, puoi provare queste modifiche:

• Blocco per supporto: Posiziona un blocco yoga sotto i piedi o la fronte per esercitarti all'equilibrio senza essere completamente in posizione.
• Un piede alla volta: Solleva un piede alla volta per lavorare gradualmente verso il pieno equilibrio.

Dimostrazioni video

1. Impara la Posizione del Corvo con Tara Stiles (Donne)

L'istruttrice Tara Stiles fornisce una guida dettagliata su come padroneggiare la Posizione del Corvo, con focus su tecnica e equilibrio.

2. Posizione del Corvo con Yoga With Adriene (Donne)

Adriene offre una spiegazione semplice e pedagogica della Posizione del Corvo, perfetta per i principianti che desiderano esplorare le posizioni di equilibrio delle braccia.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni Bakasana per 5-10 secondi all'inizio, e lavora gradualmente fino a 30 secondi o più. Ripeti 3-5 volte per costruire forza e equilibrio.

Tecnica di respirazione

Concentrati su mantenere il respiro regolare e controllato mentre entri nell'equilibrio. Inspira per prepararti e espira mentre sollevi i piedi da terra. Mantieni il respiro calmo mentre mantieni la posizione.