Posizione del Tavolo Inverso
Posa del Tavolo Inverso, anche conosciuta come Ardha Purvottanasana, è una posizione yoga semplice ma efficace che rinforza braccia, spalle, core e gambe. Offre anche un buon allungamento per il petto e la parte anteriore del corpo. Questa posizione apre le spalle e può contribuire a migliorare la postura, rendendola una posizione popolare per coloro che desiderano rinforzare la parte superiore del corpo e allo stesso tempo allungare la parte anteriore del corpo.
Corretta Tecnica
Come eseguire la Posizione del Tavolo Inverso:
- Siediti sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi posizionati piatti sul pavimento, a distanza dell'ampiezza delle anche.
- Posiziona le mani dietro i fianchi con le dita rivolte in avanti verso i piedi.
- Inspira e spingi attraverso i piedi e le mani per sollevare i fianchi verso il soffitto, in modo che il corpo formi una linea retta tra le spalle e le ginocchia.
- Tieni lo sguardo dritto davanti a te o lascia che la testa penda delicatamente all'indietro, ma evita di affaticare il collo.
- Attiva il core e mantieni le spalle aperte mentre sollevi il petto verso il soffitto.
- Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni, quindi abbassa i fianchi di nuovo a terra con controllo.
Errori Comuni
- Troppa pressione sui polsi: Evita di mettere troppo peso sui polsi premendo uniformemente su tutta la pianta della mano.
- Crollo nei fianchi: Assicurati di sollevare i fianchi abbastanza da formare una linea retta dal le spalle alle ginocchia.
- Collo teso: Se ti senti a disagio, mantieni la testa in una posizione neutra invece di farla pendere all'indietro.
Modifiche e Variazioni
- Supporto per i polsi: Se senti dolore ai polsi, puoi inclinare le mani leggermente verso l'esterno o usare un blocco sotto le mani per ulteriore supporto.
- Versione avanzata: Per una sfida maggiore, puoi provare ad estendere completamente le gambe in una posizione di plank verso l'alto (Purvottanasana).
Ripetizioni e Serie
Tieni la posizione del Tavolo Inverso per 5-10 respirazioni e ripeti 2-3 volte per rafforzare la parte superiore del corpo e aprire il petto.
Tecniche di Respirazione
Inspira profondamente mentre sollevi i fianchi, ed espira mantenendo il sollevamento nel petto. Concentrati su una respirazione regolare per una migliore stabilità.
Consigli Visivi e Angoli
Guarda questo video per una guida dettagliata sulla Posizione del Tavolo Inverso:
Il video fornisce una chiara guida su come padroneggiare la Posizione del Tavolo Inverso con la tecnica e l'allineamento corporeo corretti.