Posizione della Proboscide dell'Elefante

Elephant Trunk Pose, o Eka Hasta Bhujasana, è una posizione di equilibrio sulle braccia impegnativa che richiede una forte muscolatura del core e flessibilità dell'anca. Questa posizione rafforza le spalle e le braccia, e migliora l'equilibrio. È anche un'ottima preparazione per posizioni più avanzate come Eight Angle Pose.

Forma e Tecnica Corrette

Come eseguire correttamente Elephant Trunk Pose:

  1. Inizia in Dandasana (Staff Pose), seduto sul pavimento con le gambe distese in avanti.
  2. Porta il ginocchio destro verso il petto e posiziona la coscia destra sopra il braccio destro, appena sopra il gomito.
  3. Posiziona le mani sul pavimento accanto ai fianchi e solleva il corpo premendo verso il basso con le mani, mantenendo la gamba sinistra distesa davanti a te.
  4. Coinvolgi il core e trova l'equilibrio, solleva i fianchi dal pavimento mantenendo la gamba sollevata in aria.
  5. Mantieni la posizione per 3-5 respiri, e scendi con attenzione prima di cambiare lato.

Errori Comuni

  • Mancanza di apertura dell'anca: Assicurati che l'anca sia adeguatamente aperta prima di tentare di sollevare il corpo per evitare stress sulle ginocchia.
  • Collasso delle spalle: Mantieni le spalle forti e lontane dalle orecchie per proteggere i polsi ed evitare sforzi.

Modifiche e Variazioni

Ecco alcune modifiche per adattare Elephant Trunk Pose:

  • Blocchi di supporto: Se è difficile sollevare il corpo, puoi posizionare dei blocchi da yoga sotto le mani per un sollevamento e una stabilità extra.
  • Gamba singola a terra: Mantieni la gamba distesa a terra per ridurre l'intensità e sviluppare gradualmente la forza.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la posizione per 3-5 respiri su ciascun lato, e ripeti 2-3 volte per rafforzare le braccia, le spalle e il core.

Tecniche di Respirazione

Respira uniformemente e profondamente mentre mantieni la posizione. Inspira per stabilizzare il corpo, ed espira mentre ti concentri nel sollevare il corpo più in alto.

Dimostrazioni Video

Ecco due video che mostrano l'esecuzione corretta di Elephant Trunk Pose:

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